明天（5日）就是清明节，清明小长假模式即将开启。清明时节，很多泉州人都要上山扫墓，祭拜先祖；或趁着小长假，挑一处风景宜人的地方踏青登高。泉州市正骨医院骨科医生提醒您：爬山既要注意保护膝关节，防止膝关节受伤，更要当心道路崎岖，避免摔伤。

      为什么爬山易伤膝关节

      在很多泉州人眼里，爬山是一种不错的运动。然而，骨科医生要告诉你：“爬山爬楼梯是最笨的运动方式”。

      泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇介绍，从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，在运动中容易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损。研究显示：走路时，髋关节、膝盖等承受的重量约是体重的1.6倍，爬楼梯或爬山则是4倍左右。以体重60公斤的人为例，爬山或爬楼梯时，膝盖负重高达240公斤！而除了高负重，下山还要负担下冲的力量，也加大了对膝关节的磨损。

      如何在爬山中更好地保护膝关节？朱医生建议，可以在爬山前热热身，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。尽量减少负重，一般情况下，上山时负重不要超过体重的1/3，下山时负重不要超过体重的1/4。爬山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低。无论上山下山，均应全脚掌着地，并稍微屈膝，缓步行走；期间适当休息，切忌一口气登顶，下山时也不要一口气冲下来。

       山路崎岖 谨防摔伤

       从往年的门诊情况来看，相较于爬山导致膝关节受损，在上山扫墓中摔伤的患者其实更多。

       由于墓地多在山坡等崎岖不平的地方，每年清明时节，都会有一些老人、孩子在扫墓踏青中不慎摔倒受伤，轻者扭伤关节，重者出现骨折。此外，扫墓爬山的土地较软，但不平稳，使得足底力量不平衡，可能引起足底筋膜炎。 

       为避免在扫墓时摔伤，朱医生建议，扫墓应挑选适合的天气、适合的路线，应着宽松衣服、软底鞋子。此外，爬山要根据个人体力量力而行，患有心脏病、高血压等基础疾病的人群，不建议登山。