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产后腰痛是什么?
对很多产后妈妈来说，挺起腰杆儿做人成了一大“奢望”。生完宝宝，不仅身材走形，有时候连腰都直不起来，这种痛苦只有宝妈才能体会。那是什么“压弯”了宝妈的腰呢？这就要提到产后腰背痛这个小魔王了。产后腰痛，中医病名。是产后以腰痛为主症的一种病症，可表现为腰部的一侧或两侧，可腰痛而牵及腿痛。
产后腰痛为什么? ”松“妊娠期间除了雌激素、孕激素水平较高外,另一个高水平的激素——松弛素也会随之增多,它能使连接骨盆的韧带也变得松弛,导致脊柱和骨盆稳定性降低,加重肌肉和韧带的损伤,进而导致产后慢性疼痛。
“重”妊娠期随着宝宝逐渐长大变重,孕妈腹部向前突出，骨盆和腰椎应力增加，会引起骨盆前倾和腰椎前凸，这一变化改变了腰背部生理结构,打破了脊柱周围肌群的相互平衡,最终导致腰痛。
”动“有的新妈妈自己照顾宝宝和生活长期站立、下蹲、久坐、弯腰等,都会导致腰肌和软组织损伤,引发腰痛. 另外,不正确或不放松的姿势哺乳喂奶 也会使腰背部肌肉长期处于紧张状态, 增加损伤引起腰痛。
”懒“和前一种正相反，有的孕妈按照传统的坐月子方式，整月整月的躺在床上，使得腰背部肌肉缺乏力量，核心失稳，体重增加，肌肉筋膜张力下降，最终也会导致腰痛。
产后腰痛怎么办？ 矫正姿势第一步 无论是动态还是静态不良姿势，都是造成各种疼痛的重要原因。这就要求各位伟大的母亲，坐好、站好，提前给宝宝树立榜样的力量。
骨盆评估要关注 骨盆，是孕育胎儿的场所,也是腰背痛的源头。骨盆不正，腰背难宁。对于骨盆的评估来说最重要的就是“髂前上棘”和“髂后上棘”的相对关系。从骨盆的天生结构来讲，其实就是有些前倾的。男性在5度以内， 女性在15度以内， 都可以认为是正常的。一旦超过这个度数， 就要考虑前倾问题了， 产后母亲，尤其多发骨盆前倾。
肌肉失衡手法调 骨盆的错位、腰背的紧张,背后透露的，其实都有相关肌肉的张力异常。常见的比如腹直肌、腹横肌 膈肌、腰大肌、竖脊肌等。
核心训练要兼顾 核心失稳，是诸多疼痛问题多发频发 难治难愈的根本,所以，核心训练 在产后康复中，也是重要的一环。
以上是一些产后腰痛的基本思路 产后腰痛的问题一篇文章远远难以理清 但还要最终声明 所有的康复和治疗 都要建立在专业的指导和评估的前提下进行 早早预防，孕期谨慎，产后严防 面对潜在的腰背痛小魔王 别偷懒别懈怠，才能让自己少受点苦 祝愿每位宝妈都能做个腰杆笔直的女王 别弯腰，因为皇冠会掉
文章转载自公众号椎间盘健康促进中心 编辑/泉州市正骨医院综合部 张强 审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组
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