近年来颈椎病的发病率呈明显上升的趋势。颈部在日常生活中，活动频繁，活动度又大，加之生理结构薄弱，故颈肩部的软组织最易发生劳损，而颈部软组织的劳损又是加速颈椎退变直至出现颈椎病症状退变直至出现颈椎病症状的重要因素。减少颈部的劳损，恢复颈部肌力平衡，可以起到预防和减轻颈椎病的作用。具体措施如下：
　　一、纠正不合适的枕头
　　人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可想而知枕头对人体的颈项脊椎影响之大。因此枕头应选用松软适中，高度为压缩后6—8厘米为宜。据科学测试，此时颈部的血流最为平衡通畅。
　　二、.纠正不良的姿势
　　对长期伏案工作而缺乏锻炼的人来说，长时间处于一种前屈状态，这样势必影响颈部肌肉紧张和松弛的平衡，最终引起颈肌劳损。纠正的办法是“伏案低头工作不宜过长，确因工作需要，可每隔1小时左右做抬头后伸运动，颈椎按摩器或十指交叉抱住后颈部，使头部后挺，双手用力向前，做30次。或经常变换体位，活动一下身躯上肢。这些做法都可减轻颈肌疲劳。
　　三、注意颈项肩部保暖
　　颈椎病患者多数在冬春季节发病，且症状亦较平时严重，这与颈项肩部受冷有关。颈项部受冷，可使颈项部肌肉痉挛，紧张力增高，而使颈项神经受压;甚至肌肉强硬，活动受限，局部血运减少，筋脉失养，而使颈项部疼痛加重。因此，要加强颈项肩部的保暖，尤其是夜卧休息时更需要注意保暖。夏季不要贪凉，不要让颈肩部直接对着空调器、电扇取凉;冬季掖紧被头，或用护肩来保护。
　　四、医疗体育锻炼
　　颈椎病的医疗体育锻炼，是指颈部功能的锻炼，具体做法是(1)摩擦颈肩：两手伸直，用手掌部摩擦两侧颈肩部30次。(2)提拿肩井穴10次，再提拿颈项肌30次。(3)左顾右盼：头先向左旋转，眼向后上方看，再向右旋转。(4)沉肩伸颈：两手平放，两肩用力下沉，头颅向上拔伸，反复做20次。(5)后伸：头先稍低垂，然后后伸，重复这一动作20次。(6)缓慢转颈：动作要慢，幅度要渐大，重复5分钟。通过锻炼，能提高颈部肌肉、韧带、关节等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，减缓骨质的退变，同时可以改善颈部的血液循环，促进新陈代谢，消除无菌性炎症，可巩固疗效，减少复发。