膝关节是人体较大而负责的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。现在教大家几种简单的自我按摩方法。
　　揉髌骨法：平坐于床上或坐于方凳上，用一手掌面紧贴髌骨(膝盖骨)上方，做向左转或向右转单方向环形摩擦、用力由小渐大。时间2至3分钟。
　　抱膝搓揉法：坐位、两掌心分别置于膝关节内外侧抱住、做快速搓揉动作10-20次。
　　外侧法：坐位、先将两手搓热后，用两手掌根分别置于膝关节内外侧做上下来回摩擦10余次，局部发热为止。
　　在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起的。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。