医生提醒，患者可多做肌肉锻炼，但运动不能过量，单次不要超过1 小时。

在之前落幕的欧洲杯决赛中，葡萄牙当家球星C 罗因左膝盖受伤无法完成整场赛事被提前换下，这无疑是整场比赛的一大遗憾。不光是C 罗，据骨科门诊调查，现今膝关节受损的患者比比皆是。作为人体极易受伤的部位，泉州正骨医院关节骨病科副主任医师谢庆华提醒，应避免长期剧烈运动，控制体重，女性应注意补钙，膝盖保暖。

爱穿短裙、高跟鞋，女性膝关节更脆弱

根据门诊经历，谢庆华指出，膝关节不适者男女比例约为1 比2，并且各个年龄段的女性患者都有。

“女性生理结构特点是造成女性膝关节较男性脆弱的主要原因。”谢庆华说，女性的骨盆较宽，负重力线偏内，所以膝关节内侧压力较大，而且由于女性绝经后雌激素水平下降，容易出现骨质疏松，会加速膝关节的退化。另外，女性在怀孕期以及产后，若不注重补钙，也会加速膝关节的退化。

不少女孩为赶时髦，冬天也经常穿短裤短裙，“膝关节保暖不够，血液循环受到影响，关节的润滑和软骨的营养就会不足，软骨退化导致关节酸痛、僵硬等症状。”谢庆华说。

此外，女性爱穿高跟鞋使得负重力线偏前，也加大了膝关节髌骨关节面的压力，对膝关节健康十分不利。“一般而言，我们建议女性穿的高跟鞋以3-5 厘米最佳，鞋底不能太平或太软，不然容易造成足弓塌陷。”谢庆华说。

长期进行剧烈运动，易损伤膝关节

谢庆华介绍，在关节骨病科的门诊中，男性就诊人员出现两极化，一边是以生理性膝关节退化的老年人为主，另一边则是运动过量或者长期从事体力活的年轻人。

“长时间骑行、爬山、深蹲、踢足球、打篮球等剧烈运动对膝关节的损伤特别大，长期大量做这些运动的人，基本上膝关节都会有点问题。”谢庆华说，暑假到了，许多学生开始疯狂运动，由于之前忙于学业，运动量较小，瞬间投入大量的剧烈运动且热身运动不足，很容易造成运动损伤。

此外，挑山工、建筑工、修车工等也是膝关节不适的主要群体，谢庆华解释这是因为他们长期重复对膝关节健康不利的动作。据了解，最常见的膝关节损伤是半月板损伤、韧带损伤以及肌腱炎。谢庆华说，半月板损伤或韧带损伤，膝关节会有明显的疼痛感，而且当事人会清楚地知道有扭伤或者撞击，至于肌腱炎则是时好时坏，休息后症状缓解，运动后反复发作。

控制体重，加强肌肉训练

除了性别、年龄、运动损伤，体重也是造成膝关节退化的重要因素。

谢庆华有个病人，才三十几岁就时常觉得膝关节使不上劲儿、酸痛难忍。“她非常胖，估计体重超过120 公斤，对膝关节的压力太大，我建议她首先要减肥，不然吃再多药都是徒劳。”谢庆华说。

正常一斤的体重在跑跳时膝关节承受的是十几斤的重量，由于这位病人过重，跑跳等剧烈运动都不适合她，谢庆华便建议她去游泳。“虽然最后她的体重减得不多，但肌肉结实了，有肌肉的力量保护她的膝关节，所以病情也渐渐好转。”谢庆华说，肌力强大可以稳定和保护膝关节，降低损伤几率，延缓软骨磨损，对膝关节可起到保护作用。

门诊时，针对膝关节不适者，大多情况下，谢庆华都建议他们做非负重直腿抬高训练、静蹲练习等肌肉锻炼法，增强股四头肌力量，待肌肉有力量了，关节疼痛缓解了，再逐渐增加运动量。膝关节不适者最好进行游泳、散步这类对膝关节损伤不大的运动，而且单次运动时间不要超过1 个小时。