说到膝关节疼痛

跑友们并不陌生

朋友圈经常有人晒健身及运动成果

但运动时也要注意自我保护

切勿过由不及

你是否有过？

在一阵长跑或蹲久之后

膝盖的下内侧有疼痛的感觉

而且在上楼梯或跨大步走路之后更为疼痛？

如有！

那么可能是它在作祟

鹅！足！

那么问题来了！

“鹅足”是什么？

它又是怎样产生？

以及我们应如何治疗与预防呢？

一、认识“鹅足”

鹅足是膝关节内侧，是由缝匠肌、股薄肌、半腱肌三个肌肉组成的联合腱膜。因其形状酷似鹅掌，因此命名；它与膝关节内侧副韧带之间的有一个浅层滑囊，称为“鹅足滑囊”。

二、鹅足炎、鹅足肌腱炎是怎样产生的？

膝关节是重要的负重关节。在我们日常进行运动时，如球类运动、长跑、骑自行车等，由于膝关节反复屈伸活动，常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，即可导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。此外，不正确的姿势如长时间保持下蹲，也会导致鹅足张力增加，进一步引起鹅足炎或鹅足肌腱炎。除了上述原因，鹅足炎还常见于存在膝退行性骨关节炎、大腿较粗的中老年女性。

三、鹅足肌腱炎都有哪些症状？

疼痛部位位于胫骨内侧鹅足部位，上楼梯、伸膝等活动时疼痛明显，活动后疼痛加重，休息后可缓解，严重者膝关节屈伸活动受限；鹅足肌腱炎者局部肿胀、鹅足部位压痛明显，X 线检查无明显骨质变化，或可见轻度退变，膝关节内侧间隙变窄，可伴有骨关节。

四、鹅足肌腱炎可以做些什么治疗呢？

1.休息，减少活动；

2.药物治疗：可外涂或口服消炎止痛药物，如扶他林；

3.理疗：酌情选用超声波、中频脉冲电治疗、磁疗等，病程长且顽固的可采用冲击波治疗；

4.局部封闭：病情顽固的可采用局部封闭等治疗；

5.手术：对于那些病情反复发作，病程绵长难愈的个体，可采用手术切除鹅足滑囊。

五、如何预防？

1.保持良好的姿势，避免长时间下蹲动作，如洗衣、擦地等，避免长期负重，控制饮食保持合适体重；

2. 运动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性，运动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松，合理安排运动类型及运动时间；

3.患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者，需对其进行纠正，佩戴鞋垫或矫形器，以减轻足弓的压力。