“奇怪！不是说越运动越健康吗？我怎么越运动关节越酸痛，连走路都困难？”泉州50岁的老王实在想不通。

朋友圈里，老王是位“运动狂人”，爬山、健步走，每天统计步数近2万步！他没想到，自己竟“走”出了关节炎！

每年10月12日是“世界关节炎日”。很多人认为，关节炎是老年病，但事实上骨关节炎的发病率极高，且年轻化趋势明显。近几年，因过度运动致关节受损的患者更是日益增加。泉州骨科医生提醒，运动要适度，才能更好地保护好骨关节。

疯狂运动3个月

他患上骨关节炎

忍痛半个月，老王再也忍不了，10月10日前往泉州市正骨医院门诊。接诊的，是该院骨病科学科带头人谢庆华主任医师。

老王给谢医生的第一印象是“非常健壮”，却在检查中发现，老王双侧膝关节肿胀，按压髌骨时，还有骨头摩擦的感觉，提示软骨磨损厉害。

谢医生问老王：“平时活动量大不大？”一旁的家人先说开了：“他每天运动个不停！”因为家里没啥负担，孩子又上了大学，老王的空闲时间一下多了。这个夏季，他天天跟朋友去锻炼，早上爬大坪山，晚上绕公园健步走，每天计步近2万步！然而，运动两个多月，老王慢慢发现不对劲——爬楼梯时膝盖会痛，蹲起愈发困难，后来甚至连走路都困难！他只能停掉所有运动。

结合检查结果，老王确诊膝骨关节炎。得知结果时，他还挺纳闷：“都说生命在于运动，我天天运动，怎么还得关节炎了？”

“这是过度运动导致的骨关节炎！”谢医生耐心解释，在给老王对症治疗的同时，一再提醒他不能再过度运动。

关节受损患者增多

和这两个原因有关

据了解，关节炎是最常见的慢性疾病之一，其中，最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。骨关节炎又称退行性关节炎、肥大性或增生性关节炎，因为各种原因，引起关节面软骨损伤，导致关节活动受限、关节疼痛、上下楼梯或蹲起困难。该病好发于中老年人，发病率随年龄增加而上升。除年龄外，体重过重、外伤史和各种代谢性疾病也是引发该病的危险因素。

值得注意的是，近年来，因过度运动引起骨关节炎的患者又有“抬头”趋势。这几年，谢庆华主任医师接诊了许多这样的患者。

谢庆华主任医师分析，过度运动虽然可以强壮肌肉，但也会加重骨关节的磨损、退化，尤其是爬山、蹲起等动作。此外，运动前的热身、运动后的拉伸可以缓解酸痛以及身体机能的尽快恢复，但却被很多人忽略。

医生提醒

这样运动才科学

那么，如何避免因运动导致骨关节炎呢？

谢医生建议，第一，运动要适量，并注意循序渐进。如果平时没有运动习惯或很少运动，可以从散步10分钟开始，然后，10分钟、20分钟、半小时慢慢地加大运动量。以健步走为例，老年朋友每天8000步左右为宜。

第二，运动前，充分做好热身、放松活动。肌肉拉伸，关节活动是很有必要的，可以预防关节损伤的发生。运动结束时记得做一些拉伸、整理活动，使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。

第三，如果已经患有关节炎，那么要避免负重的锻炼，比如长跑、快跑、登山和频繁的上下楼梯。此外，老年人也尽量不要选择动作幅度过大的运动项目，因为反复下蹲和扭动膝关节的动作，会对关节部位造成严重的损伤。

“无论是否患有关节炎，如果关节部位出现了疼痛，休息之后仍旧无法缓解，建议及时到医院接受检查，确定病情之后好对症治疗。”谢医生提醒。