“收完两亩水稻，腰就直不起来了，以为歇两天就好，哪成想右腿也麻了！”在泉州市正骨医院推拿三科诊室里，刚从田里赶来的苏女士（化名）扶着腰，脸上满是懊悔。

她常年在家种地，农忙时起早贪黑弯腰劳作是常事，这次收割水稻后腰痛加剧，甚至连端碗、走路都受影响，才在家人催促下来检查。直到腰椎CT显示椎间盘突出，压迫右侧神经根，苏女士才明白：自己以为的“累着了”，其实是腰椎间盘发出症的“求救信号”。

腰椎间盘突出症，怎么找上“干惯农活”的人？

腰椎就像一串串联的“小骨头”，每节之间的“减震垫”就是腰椎间盘——外层是坚韧的纤维环，裹着里面柔软的髓核，周围还分布着控制下肢的神经。

对苏女士这类常年下地的人来说，弯腰掰玉米、蹲地拔草、扛重物时，腰椎间盘承受的压力是站立时的3倍以上。长期反复的牵拉和挤压，会让纤维环慢慢“老化变脆”，就像用久的橡皮筋失去弹性，一旦农忙时用力过猛，髓核就可能冲破纤维环向外突出，压迫到神经，引发腰痛、腿麻，甚至走路“一瘸一拐”。苏女士的腰痛，正是常年劳作积累的劳损，在农忙的“高强度刺激”下彻底爆发。

这些“农活习惯”，悄悄伤了腰椎苏女士的情况并非个例，不少务农或常做体力活的人，都容易被这些习惯“拖垮”腰椎：

1.弯腰劳作“不换姿势”

长时间弯腰，腰部肌肉一直紧绷，椎间盘持续受压，得不到休息；

2.扛重物“直接硬扛”

扛重物时，习惯弯腰把重物甩到肩上，瞬间的发力会让腰椎承受巨大冲击力；

3.休息“随便凑活”

忙完坐在田埂上、蹲在地上歇息，腰椎无法回到自然前凸的姿势，反而加重肌肉紧张；

4.痛了“忍忍就过”

初期腰痛时觉得“歇歇就好”，没及时处理，导致椎间盘突出症越来越严重，甚至压迫神经。

不想被腰突困扰，记住这几点

1.干活“勤换姿势”

每弯腰30分钟，就直起腰活动1-2分钟，做“向后伸腰”的动作，缓解椎间盘压力；

2.扛物“先蹲后起”

扛东西前先蹲下，让物品贴近身体，再用腿部力量站起来，别直接弯腰发力；

3.休息“选对姿势”

累了找个凳子坐下，或靠在墙边站立，让腰椎保持自然曲线，别蹲坐、弯腰歇着；

4.痛了“及时就医”

一旦出现持续腰痛，或伴随腿麻、走路无力，别硬扛，尽早去医院做腰椎检查，早干预早恢复。