而这种气候特点会导致人体外燥内湿，阴阳相悖，营卫不和，玄府闭塞，容易引发或加重关节疼痛、僵硬等症状。常见的有膝关节骨性关节炎、腰椎疾病、肩周炎等。

秋季药膳调养推荐

1、杜仲牛膝黑豆汤

材料：杜仲 15 克、怀牛膝 10 克、黑豆 50 克、核桃仁 20 克、枸杞 10 克、当归 5 克、猪脊骨 300 克

适宜人群：杜仲牛膝黑豆汤具有滋补肝肾、强筋健骨、活血化瘀等功效，适合腰膝乏力、关节僵硬、骨质疏松等人群食用。

2、防风薏仁粥

材料：防风 10 克、薏苡仁 30 克、粳米 100 克

适宜人群：防风薏仁粥具有祛风除湿、健脾和胃、通络止痛的功效，适合感受风寒湿邪、关节疼痛、屈伸不利、肢体沉重等人群食用。

3、艾叶生姜泡脚方

材料：艾叶 30 克、生姜 20 克

适宜人群：艾叶生姜泡脚具有温经散寒、通络止痛、促进血液循环的功效，适合因寒冷导致的关节不适、下肢冰凉、麻木等人群使用。

秋季饮食调养原则

1、适当补充钙质：该时节人体的骨密度容易下降，应适当补充钙质，如牛奶、豆制品、鱼虾、海带等富含钙的食物。同时，要注意补充维生素D，促进钙的吸收和利用

2、多吃滋阴润燥的食物：该时节气候干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等。这些食物能够滋润肺阴，防止燥邪伤肺，同时也有助于滋养肝肾，预防骨伤疾病。

3、兼顾祛湿：乙巳年“五之气”时节“燥湿夹杂”的格局，应注重健脾以培土生金，预防痰湿内生。因此，在“润燥”的同时需搭配健脾利湿的食材（如薏米、茯苓、陈皮），避免单纯滋阴导致湿邪加重。

4、避免生冷油腻：生冷食物（如冰饮、西瓜）易伤脾阳，加重湿困；油腻厚味（如油炸食品、肥肉）助湿生热，影响脾胃运化，导致湿气内生，加重关节疼痛和肿胀。

具体实施时需结合个人体质，必要时咨询中医师辨证指导。