心里防卫机制是指个体处在挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。它是现实生活中一种相当普通的心理现象。然而，由于个性倾向、生活阅历、性格爱好等各方面的不同，人们在运用心里防卫机制时总会存在积极与消极两种绝然不同的心态。能否及时、积极、正确地运用心里防卫机制是个体能否把挫折化为前进动力，走出情绪低谷，恢复心理平衡的首要因素。因此，要提高挫折承受压力，就必须学会合理运用心里防卫机制，进行积极的自我心理调节。以下介绍几种合理运用心里防卫机制的方法。
　　1、合理宣泄。受挫后，个体在心理上处于焦虑、愤怒、冲动、委屈、烦恼的应激情绪状态中，若不及时宣泄容易伤了自己，若宣泄不当容易伤了别人。因此可选择运动宣泄和倾诉来恢复心理平衡，通过参加体育运动或是寻找自己信得过的长者，知心朋友或心理辅导老师倾诉一下内心的烦闷来缓和自己受挫的心情，也可用笔将自己的委屈。愤怒的心情写于纸上，然后将纸撕碎或烧掉，让自己心中不良的情绪也随着这些文字化为灰烬。
　　2、适应“合理化”，即是我们常说的偶尔“阿Q”一下自己，用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为，自己给自己搭个光彩的台阶，或是用酸葡萄甜柠檬心理，让个体欣赏自己的选择，看到自己美好的一面，从而使自身处于一种乐观开朗的状态。
　　3、反向认可。当个体较高的目标或计划无法达到或实现时，为解除个体原有高期望值引起的高挫折感，不妨把自己归入水准较低的一类人物中，暂时以“衰兵”之势自居，以图下一次胜利。
　　4、学会升华。当个体的动机、需要、欲望无法得到满足时，应学会另一种崇高的、具有创造性、建设性、有社会价值的目标来代替，学会让自己体会心灵高尚的感觉，借此来减轻挫折所造成的痛苦并弥补自己的自信和自尊。由于高尚永远是一种可以完全由自己作主的行为，因此应该也必须抛弃自身的不良习惯和庸俗思想，将自己的目标化为追求文学、艺术、体育、科学文化领域的各种成就。
　　5、及时压抑。对于个体萌生的某些不良动机、欲望和情感，如妒忌、报复、自杀等，应趁意识还清醒的时候，将它压抑下去，并最好将其铲除，以免一气之下，一时糊涂引发不良后果。
　　挫折是人生不可避免的，它对人们来说是一种危机，也是一种挑战，学会正确运用心里防卫机制可以让人缓解危机，迎接挑战，更好地进行挫折防卫。因此，必须掌握拥有正确、良好的心态。