肩周炎是中老年常患的一种慢性疾病，其症状为肩周关节活动不利，勉强活动则疼痛难忍，久患易使肌肉萎缩，重则偏瘫。除给予治疗外，自行运动锻炼是非常重要，通过自行运动锻炼，伸缩肌肉，促进血液循环，增强肩周围肌肉、韧带的弹性，预防粘连，达到止痛和保持一定的功能的目的。下面介绍一组肩关节的操练疗法：
　　1、甩手自由站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
　　2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
　　3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
　　4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
　　5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
　　6.摸高以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度，每日两次，每次50-100下。
　　7.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
　　8.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
　　9.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
　　以上动作，可试探性操作，开始不必一次全部做完，以不引起明显疼痛为度，逐步增加，指导能够全部做完后巩固操练，增加疗效。