失眠，通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主管体验。
　　一、布置舒适的睡眠环境：
　　1、尽量使卧室隔离噪音。
　　2、用深色的窗帘，并且关灯睡觉。
　　3、睡前开窗通风，保持空气清新，避免异味。
　　4、床铺应躺卧安全、舒适、宽度足够翻身。
　　5、枕头高度合适;
　　6、睡衣宽松柔软，以棉质为佳。有关研究表明裸睡更能促进睡眠。
　　二、养成良好的睡眠习惯
　　1、规定睡眠时间：按时上床，避免恋床，成人的睡眠钟点没有一个“正常值”。一般是7~8小时。
　　2、困了再上床：最好在你有睡意时，才上床睡觉，并养成15分钟内入睡。
　　3、睡前勿胡思乱想：睡前应让自己安静下来，不要东想西想。
　　4、睡前避免刺激：避免剧烈运动，进食太饱，争吵及从事脑力劳动。
　　5、睡前不宜的食物：咖啡、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子、马铃薯、菠菜、番茄，这些食物含于酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以入眠。
　　三、促进自然入睡：
　　1、睡前林热水浴、热水洗脚可增加舒适感
　　2、睡前食物
　　富含色氨酸的食物能促进水面。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、醋、酸乳、鲔鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄、柚均能帮助睡眠。
　　3、保持良好的睡姿
　　4、放松身心
　　越努力想入睡，可能越发现自己白费力气，你可能因此整晚都得跟睡眠搏斗。所以躺在床上应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想象自己随着音乐漂浮。
　　四、合理安排白天的工作
　　1、柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头，柏树叶枕在头下，有一股清香味，使人感到舒适，可取到镇静安眠的效果。
　　2、鲜果皮：将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50-100克放入不封的小袋中，置于枕边，果皮散发的香味可助睡眠。
　　3、保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，每次5分钟。