6：30经过一夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室以后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水。
　　11：00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
　　12：50用完午餐半个小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
　　15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水分之外，还能使头脑清醒。
　　17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，当吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　22：00睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上去卫生间影响睡眠质量。