说起高跟鞋，很多女人真的是对它又爱又恨。身高不够，高跟鞋来凑，即便穿上它会感到不适，但它带来的挺拔美丽，又实在让人无法拒绝。

可是，在医生看来，高跟鞋却是一种伤骨“利器”。经常穿高跟鞋，可能引起“拇外翻”，导致脚趾畸形，严重的话，还需要手术才能解决问题。

想要避免高跟鞋伤脚，除了少穿，还有舒适与美丽两全的方法吗？来听听医生怎么说。

长期穿高跟鞋严重或需要手术

因长期穿高跟鞋导致“拇外翻”的不在少数，泉州市正骨医院手足外科学科带头人、副主任医师庄智勇说，拇外翻多见于中老年的妇女，多与遗传有关，不合适的鞋子、扁平足、肥胖等，也是出现拇外翻的相关因素。每年来院的拇外翻病人中，有20% ~30% 是因为穿高跟鞋导致的。

不合适的鞋子，如高跟鞋、尖头鞋等，与拇外翻的发生有着重要的关系。庄智勇分析，正常来说，穿平底鞋时，脚底三点负重，较为平均，而太高的高跟鞋则会给足前掌增加压力，趾关节过度背伸，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，引发拇外翻。

拇外翻指的是，拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位，早期可表现为，脚趾受压后出现红肿、疼痛，形成拇囊炎，可能出现穿鞋行走时疼痛，症状较为轻微的话，经过热敷及矫形器的帮助，可以恢复，但严重的话，可能出现第一个脚趾头外翻，而第二个脚趾跑到第一个脚趾上，称为骑跨趾，甚至引起第二个脚趾的疼痛。此外，拇跖趾关节长期不正常，发生骨关节炎引起疼痛和第2～3 跖骨头下的胼胝引起疼痛。如果保守治疗不能缓解拇外翻畸形的症状，则需要手术治疗矫正拇外翻。

三个步骤教你挑一双舒适的鞋

穿高跟鞋对脚部危害大，那么，到底还能不能穿高跟鞋了？庄智勇建议，最好少穿高跟鞋、尖头鞋，偶尔几次还好，不要长时间穿。如果非要穿，这样选择高跟鞋可能会让你的脚更舒适。挑一双对的高跟鞋，不仅是穿起来舒不舒服这么简单，首先，45 度才是完美，这指的是，将高跟鞋平放在地面，如果鞋子的重心与鞋跟呈45 度角，穿上会让脚掌受力均匀，是一双比较舒服的鞋。

其次，鞋尖翘起1CM。将高跟鞋放在平地，如果鞋尖翘起1CM，那么可以减少对脚趾的挤压，但也不能过翘，会让你的脚不舒服。此外，防水台并不是越高越好，控制在3CM 以内。高防水台虽然能缓解前脚掌的压力，但过高的防水台则会在上下楼梯或走在不平的路面时，容易摔倒。

虽然拥有了一双合适的鞋子，但脱下高跟鞋后，依然需要做一些舒缓动作，庄智勇建议，可以做“脚趾抓地”的动作，也可以重复做几次踮脚尖的动作，都有利于缓解脚步的疲劳，预防拇外翻。