睡觉前还好好的，醒来发现脖子动不了了，这就是我们常说的“落枕”。落枕是一种常见病，以冬春季多见，常见的发病是入睡前并无任何症状，晨起后却感项背部明显酸痛，颈部活动受限。

治疗落枕的方法有很多，推拿、针灸、拔罐、刮痧、理疗、热敷等。但今天要为大家介绍一个简单方便的方法———温水淋浴。冲个澡就能治“落枕”？到底怎么回事？

人为何会落枕？泉州市正骨医院推拿二科医生康景阳介绍，落枕主要是因睡姿不正确引起的颈部肌肉慢性损伤。枕头过高、睡姿不良、颈部受凉、喝完酒后翻身次数少等，都可能引起落枕，主要表现为一侧肌肉长时间牵拉、另一侧长期收缩引起的肌肉损伤。

那么，落枕和冲热水澡有什么关系呢？康景阳说，准确的说是温水淋浴下配合自我牵拉运动，有利于初步缓解疼痛。

康景阳介绍了三种简单的动作。假如右侧是患侧，可以用温水淋浴在疼痛处，配合牵拉动作。首先，可以自我牵拉右肩胛提肌，头转向左侧，向下凝视左腋下，左手抓紧右侧后发际上方的皮肤，右手尽量向地面伸展以拉长肌肉，一次时间为30 秒。

其次，自我牵拉右上斜方肌，颈椎向左侧屈，脸尽量向右旋转，缓慢呼气，右臂自然下垂，随着肌肉的放松，右臂向下延伸，一次时间为30 秒。

此外，也可以自我牵拉颈后肌肉，用双手抓住后脑，拇指抓住后枕部，双手辅助头主动屈曲，患者向下看并缓慢呼气，一次时间为30秒。

上述的三个动作看似简单，但也有一定的讲究。康景阳说，淋浴水温建议在39-42 度之间，以个人耐受为度。

而在淋浴过程中，头部应缓慢侧屈及转动，慢慢寻找相对紧绷的肌肉区域。同时，牵拉一侧肌肉往往会让另一侧肌肉侧产生反射性痉挛，因此，在做前面两个动作事，应在双侧牵拉，左右各牵拉一次，才不会导致肌肉痉挛。

值得注意的是，冲完热水澡又做完了肌肉牵拉，要注意颈部保暖并好好睡一觉，如果疼痛还是没有改善，建议到医院做进一步治疗。