产后妈妈腰痛缠身，并不是新鲜事儿。随着二孩政策放开，孕产妇增多，产后腰痛的数量更是增加了不少。

到底哪些原因会引起产后腰痛，又该如何缓解呢？今天，泉州市正骨医院推拿科医生徐杰，就来给广大妈妈及准备当妈妈的女性上一堂课。

刚当上宝妈妈不到两周的林女士，就被腰酸背痛缠上了，严重的时候疼得弯不下腰，可因为还得喂奶，所以再疼也忍着不敢乱吃药。直到出了月子，实在受不了了，便急忙到正骨医院检查。

令人惊讶的是，林女士的骨盆全歪向了一边，这是怎么回事？林女士这才想起来，原来是有一天自己坐在床上转过身去抱孩子时，腰部闪了一下并发出“咔”的一声，可能就是这样造成了腰椎小关节紊乱，从而导致了腰背部疼痛。

经过推拿、针灸、拔罐、中频理疗等一周左右的治疗，林女士才感觉腰背痛的情况好多了。

究竟哪些原因会引起产后腰痛呢？泉州市正骨医院推拿科医生徐杰介绍，妊娠及分娩后脊柱生理变化；孕产导致钙质大量流失；照顾宝宝日夜操劳、体力消耗过大；喂养姿势不当或产后束腰过紧；产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛。

对于产后腰背酸痛，徐杰建议，产后妈妈应进行适量的腰背部核心肌锻炼或在专业人士的指导下做产后康复体操。

建议从孕期开始，不要总是躺在床上，应坚持适当运动，或做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的肌肉力量和脊柱的稳定性，使紧张的腰肌得以舒展，也可以双手掌或拳眼揉搓腰背部肌肉，以达到行气活血，舒筋止痛的作用。但产后切忌过早地走远路，避免提过重或举过高的物体等。

其次，保证充足的营养及睡眠。在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

此外，有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，长期的束腰甚至能导致腰肌萎缩，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。