一年之计在于春，一日之计在于晨。不少老人都有晨练的习惯，而每个晨练者也都有自己的“独门秘籍”；后背撞墙、快步倒走、赤脚踩石子等等，这些独特的锻炼方式靠谱吗？

60 多岁的张大爷每天都要到家附近的公园用背撞墙。他说，自己以前总是咳嗽，感觉喉咙里有痰，坚持撞背后好了很多。

医生点评：背部有很多穴位、经络，撞背会刺激这些穴位，起到预防保健作用。但很多人撞背全凭感觉，如果没把握好力度，对脊椎伤害很大。很多老人背都有点驼，若硬是去撞背，容易受伤。因此不提倡老年人撞背。

黄女士今年50 多岁，腰椎不好、血压也不稳定。听朋友介绍，经常练倒退走，可预防和纠正含胸驼背，使腰部肌肉有规律地收缩与松弛，改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用，便也加入了小区倒退走的队伍。

医生点评：倒退走对缓解腰背疼痛有一定帮助，但因倒走看不到行走的情况，极易发生危险，不少老年人因此摔倒受伤。腰背疼痛有很多原因，明确诊断、对症下药才是最有效的办法。

今年70 多岁的陈大爷患有腿部动脉硬化，血管不通，时常会发麻，如果没有坚持锻炼，整只脚都会发黑。起先，他选择在平地上做健身操，可坚持了好几年都没有效果，去年，在朋友的建议下开始在鹅卵石上做操，发现效果挺好。

医生点评：脱鞋在鹅卵石上走进行晨练，如果是循序渐进，不断增加耐受能力的方式，还是可取的。足部有很多穴位，经常按摩脚底可以养生保健。赤脚在鹅卵石上走，对患有高血压、糖尿病、冠心病、消化不良、失眠的人有一定帮助。但是若患有如骨质增生、肌腱炎、滑囊炎、骨折、平衡障碍等疾病或近期腿部做过手术，则不适合踩鹅卵石。

张阿姨喜欢在清晨时爬山，到达山顶后，她总要缓解下情绪，唱首山歌或大声喊一会儿。她觉得大喊几声能锻炼肺活量，排出身体废气，呼吸新鲜空气。

医生点评：清晨大喊、唱歌或吹奏乐器不仅可以锻炼肺活量，对愉悦身心也有帮助。