“二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子……”临近春节，家家户户都开始“大扫除”，但若稍有不慎，可能会变成一场 “身体的灾难”。

一番洗刷刷后

她把腰扭了

且伴有腰椎间盘突出

家住泉州的林女士今年 43 岁，她决定赶在年前让家里来个“大变身”。一番洗刷刷后，她累得瘫坐在椅子上，感觉腰酸背痛。她以为只是太累了，贴了张膏药便早早休息。

谁知，两天过去了，疼痛不仅没缓解，反而连翻身都变得异常吃力，右侧小腿也出现了酸麻和胀痛。惊慌失措的她赶紧前往我院北峰院区就诊。

经检查，推拿三科康景阳主治医师告诉林女士，她腰扭伤了，且伴有腰椎间盘突出。

“什么？大扫除把腰扭伤了？” 林女士满脸诧异，实在想不通自己是怎么受伤的。

为什么平时好好的，一大扫除就 “伤” 了？

康景阳医生解释道，“我们的腰椎就像身体的 “顶梁柱”，椎间盘则是 “缓冲垫”。大扫除中的很多动作，都在悄悄 “伤害” 这个缓冲垫。”

 

“弯腰 + 扭转”

擦窗户玻璃时，身体侧向一边，腰部用力扭转，这是最容易撕裂腰椎间盘纤维环的动作，进而造成腰椎间盘突出。

 

“暴力搬运”

移动沉重的沙发、床头柜，或者端着满满一桶水，腰椎瞬间承受几倍于体重的压力。

 

“高处作业”

踩在椅子上擦柜顶，重心不稳，身体为了维持平衡，腰部肌肉会极度紧张。

“长时间弯腰”

趴在地上擦地板，一趴就是半小时，腰椎间盘长期受压，想不突出都难。

 

【专家支招：骨科医生的 “护腰” 秘籍】

别担心，医生不是让您放弃大扫除，而是要 “换个姿势”干活。请牢记“三不要、三要” 护腰口诀

 

三不要（高危动作）

不要直腿弯腰搬重物：

 

无论是搬箱子还是提水桶，千万不要直着腿、弯着腰去 “拎”。

不要长时间蹲着或趴着：

 

超过 15 分钟的持续弯腰，会让肌肉缺血痉挛。

 

不要踩摇晃的椅子登高：尤其是老年人，单脚站立擦高处，极易摔倒导致骨折或急性腰扭伤。

 

三要（正确姿势）

要 “屈膝下蹲”

 

口诀： 先屈膝下蹲，腰背要挺直，大腿发力气。

搬东西时，先蹲下，把重物抱在怀里贴近身体，靠大腿肌肉的力量站起来，而不是靠腰的力量。

要 “借力打力”

高处： 请使用稳固的人字梯，拒绝摇摇晃晃的椅子

远处： 请使用加长杆的清洁工具（如伸缩拖把），拒绝弯腰硬擦

重物： 能推就别拉，能两个人抬就别一个人扛。

 

要 “劳逸结合”

大扫除不要搞 “突击战”。建议每天干 1 小时，分 3-5 天完成。每干活 20 分钟，务必停下来伸个懒腰，缓解肌肉紧张。

 

给特殊人群的温馨提示

老年朋友们：建议不参与爬高、搬重物、擦玻璃等高风险家务项目

久坐上班族：干活前务必热身三分钟（转转腰、扩扩胸等），唤醒肌肉

经常腰椎不舒服的老病号：建议佩戴护腰带干活，给腰椎“加固”！但不要戴超过2小时。

 

最后

如果大扫除过程中，您出现了以下感觉，请停下手里的家务活，立即卧床休息，因为这可能是腰椎间盘突出急性发作的信号。若无缓解，请及时就医。

1.腰痛剧烈：休息后无法缓解，甚至翻身都困难。

2.下肢放射痛： 疼痛像 “过电”一样，从屁股一直窜到大腿、小腿甚至脚底。

3.腿麻无力： 感觉腿发麻、发凉，或者走路像踩在棉花上一样没劲。

健康是最大的财富，科学大扫除才能真正 “干干净净迎新年”。