自我保健是病人在掌握自己疾病基本知识的基础上，根据自身的情况，积极配合医生用药，调整身心，保持乐观情绪，坚持医疗体育，积极向疾病斗争。

自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和治疗中出现的各种问题；其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态；第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为；最后，积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。现就日常生活应注意的事，特别是患者的一些医疗保健运动作介绍。

日常生活中应注意的事

一、充分重视机体调节能力：                   

机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力，例如：流泪可以清洁眼睛；咳嗽能清除肺部的炎症分泌物。同样当关节炎症状态或损伤时，便会发出疼痛的信号，使病人避免过度运动，关节因此得以保护。对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量。反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增加休息。因此，如果关节疼痛不很严重而可以忍受，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。                    

二、运动和休息的关系

运动锻炼的重要性早已众所周知，俗话说“生命在于运动”。运动的好处很多是药物所难以达到的：1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼，使骨骼更加坚固，增强了对机体的支持能力。2、运动促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。3、运动能调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。当然，过于剧烈的运动可使原已有病的关节损伤加重。因此，“恰到好处”实为重要。

三、日常生活中的注意事项：                     

强直性脊柱炎的病人，往往由于呼吸道感染、感染性腹泻、外伤诱发病情发作或加剧。避免出现上述情况是至关重要的事，故我们希望病人能够：注意保暖，及时添加衣服，注意饮食卫生。2、保持躯体的正确姿势和活动性，对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。3、加强运动但不能做剧烈的对抗性运动。对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，患者头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。适宜的运动为：慢跑、快步走、游泳、跳舞、打太极拳。不适宜的运动为：蓝球、足球。游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，因此对掌握游泳的病人，不失为一种良好的锻炼方法，但应避免冷水。

中医饮食须知：

1.肾虚督寒：忌吃生冷饮食，宜姜、酒等温热性食物，以利于温通血脉、散寒止痛；应多吃营养丰富的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。亦可将黄芪、熟地、当归、枸杞子等药与肉等食物同煮来作为食疗（吃肉喝汤）等。

2.肾虚湿热：饮食上可选用补肾利湿化热的食物，如紫菜、海蛰、洋葱、扁豆、猪腰煲杜仲等。

温馨提示：1、强直性脊柱炎是一种慢性免疫性疾病，难以短期内痊愈，故目前泉州市内的职工医疗保险及农村合作医疗保险将本病纳入门诊特殊病种的范畴，门诊治疗可以报销部分比例的医疗费用。一般需要提供疾病诊断证明书及有关检查化验报告单，门诊病历，出院小结，及申请书等到当地开通后就可在定点医院诊治。具体可咨询当地卫生部门或门诊医师。2、门诊时间：每周一至周五早上二楼强直性脊柱炎专病科。3、每周一下午有强直性脊柱炎专病小讲座。可咨询游玉权主治医师：18960283803。

介绍几种医疗保健操