1. 早晨醒后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络，振作精神。

2. 起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。

3. 刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇动脑袋。每次刷牙花上1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。

4. 长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。可消除疲劳，防止腰肌劳损、痔疮等症。

5. 在家里听电话时，可把鞋脱掉，脚放在可乐瓶上来回搓动。这样做可松弛足部，增进血液循环。

6. 在约定的地方见面，早到的一方可利用1分钟做下述动作：弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状态数秒钟，然后慢慢起身，让脊椎一节一节的直伸，可使面色健康红润。