设为首页
加入收藏
1.纠正不良体位：从小就应注意按“1尺、1寸、1拳”,即眼纸距离30 cm,握笔为笔下段3～4 cm,胸与桌距离为10cm这样严格要求,不能驼背、弯腰、低头或偏头长期看书,要重视经常纠正不正确的坐姿。
,坚持做到“适当休息,劳逸结合”。长期低头学习者,每隔一段时间,应抬头远视30 s左右,待眼疲劳恢复后再继续学习,这样可使椎间隙内压恢复,避免椎间隙内压持续升高。
2.保持正常的睡姿：睡觉时不能枕高枕,枕头也不应过低，也不能不枕，避免俯卧睡姿。随着年龄的增长,适当调整枕高。选择符合生理要求的枕头应符合两点：仰卧时枕头能保持颈椎的弧度，枕头的高度符各个人肩宽的特点，仰卧时枕高约为一拳高（根据各人自己的拳头大小），侧卧时一拳加两横指高度。
3.改变不良生活习惯：不要长时间躺着看书、看电视,不要偏头看书、操作电脑,学习工作时要正面注视,降低颈椎病的发生率。
4.避免头颈部外伤及受凉、潮湿等外界不良因素：尽量避免各种意外伤、交通事故及运动损伤。颈部受伤后,应立即到正规医院接受检查治疗,避免病情恶化；夏天时应注意避免颈肩部空调冷气的出风口，冬天出门时应注意颈部的保暖。5.积极进行体育锻炼：颈部解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转4组。积极进行游泳或打太极拳、或进行颈椎保健操锻炼既能缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强,使颈段脊柱的稳定性提高,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。下面介绍颈椎病保健操，准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，眼平视，均匀呼吸，站立均可。（1）双掌擦颈、点按夹脊：十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦120次；夹脊穴在颈椎后正中线旁开0. 5 寸的两条直线上。（2）左顾右盼：头先向左后向右缓慢转动，幅度从小到大，反复30次；（3）翘首望月：头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5 s，复原后，再旋向右，看右上方5 s；（4）隔墙看戏：标准姿势下,尽力向前伸颈,并踮起脚尖,眼向下看,犹如隔墙看戏,伸颈时吸气,回到原位后呼气。此动作重复5 遍。
