常常听到妈妈说自己有“妈妈手”，这个家喻户晓的名词,虽然人人听过,但是到底什么是“妈妈手”？本篇特采访手外科庄智勇主任，来解说“妈妈手”，以及如何康复，让妈妈能以正确又健康的方式重拾生活品质！

什么是“妈妈手”？

“妈妈手”是手部腱鞘炎的一种，又称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多见于哺乳期的母亲及帮忙带婴儿的婆婆。由于产后哺乳期的妈妈，常因为宝宝的头不好控制，用手来支撑婴儿的头，长期使用的结果，造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀，而有““妈妈手””的由来。最常见的除了妈妈抱婴儿，还有美发师、老师、搬运工人、打字员、会计师、银行行员、收银员、投掷运动者、长期使用电脑的人士以及类风湿性关节炎患者等。

“妈妈手”的症状包括手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到前臂的近端或者拇指；通常患者描述这种疼痛有时是相当剧烈的，特别是在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作。如果已经形成腱鞘炎，会有局部的疼痛与肿胀。

“妈妈手”的病人除接受临床治疗外，还可以在在家轻松做自我康复。

1、拇指力量训练

每一种方式可撑住3～5秒，然后放松，每次练习20遍，再重复2～3次，也就是每天练习约40～60遍，初期可以个人能接受的情况调整。

橡皮筋撑开五指动作

拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

2、加强手腕的力量

视个人可负荷的次数练习，增强手腕肌肉力量。

将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

将手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

3、按摩肌肉

前两种必须等到疼痛修复七八成才能开始做，且必须视个人情况调整，按摩则在治疗或预防阶段皆可做，当肌肉使用过度感到疲劳时可加以按摩，因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱，张力变大就会开始发炎，按摩可以让肌肉血液循不改善，舒缓紧绷，增加修复能力。

步骤一 大拇指用力，找到手臂上紧绷变硬的肌肉，此为激痛点。

步骤二 大拇指放松，以横向按摩的方式左右按摩。

如果自我康复治疗未能治愈应及时到医院诊疗，做规范治疗。