随着生活办公越来越现代化

我们越来越离不开电脑

每天重复在键盘上打字和移动鼠标

手腕关节因长期密集、反复和过度的活动

导致腕部肌肉或关节

麻痹、肿胀疼痛痉挛

……

长此以往

就练就了“鼠标手”

泉州市正骨医院手外科专家

为大家介绍一下鼠标手这一现代文明病

为什么会出现鼠标手？

       医学上将鼠标手称为腕管综合症，是人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。白领和上网族是最常见的患者。一般来说，手腕在正常情况下活动是不会妨碍到正中神经的，但是在操作电脑的时候，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须要背屈一定的角度，而此时手腕就会处于一个强迫的体位，不能自然的伸展，从而就出现了“鼠标手”。长时间使用电脑的上班族和上网族，由于每天长时间重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因为长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等，鼠标手正逐渐的成为一种普遍的现代文明病。

       怎么判断是否得了鼠标手？

       ▲按压

　　 患者手张开，掌心向上，摸到手腕部两条比较浅的肌腱（桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱），在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

       ▲感觉

　　 患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

       ▲增加腕管的压力

　　 可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

       ▲更早期症状

       过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候出现不舒服的情况，就要小心或是“鼠标手”了。

       如何预防鼠标手？

       ★正确的坐姿

　　不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好，可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

       ★活动手腕

　　当手腕有肌肉酸痛感的时候，可以用手表作为辅助的器械，按照顺时针和逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可以有效的缓解酸痛感。

       ★舒缓五指

　　用力的展开双手的五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可以增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。

       ★锻炼手腕肌肉

　　在办公室里，没有其他器械帮助的情况下，可以用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可以有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。