动作要领：左脚张开，与肩同宽，双手垂于体侧，沉肩、虚腋、含掌、舒指；头身正立，两眼平视前方，唇轻闭，舌尖轻舔上腭。
技术要领：微守下丹田，保持思想安静，松静自然

动作要领：两掌自体侧上举过头顶，十指交叉，合于百会，顺势由轻至重按压百会穴，反复二个八拍，放松下移至后项；4指放于颞侧，以拇指按揉风池穴，顺时针和逆时针方向一个八拍。
技术要领：百会穴定位，头顶正中，两耳尖直上与头正中线交叉点处；风池穴定位，胸锁乳突肌与斜方肌交界凹陷处。

动作要领：头向左旋转至最大限度保持3秒，复原后向右旋转至最大限度保持3秒，反复四个八拍。
技术要领：双手放于腰的两侧，拇指定位于肾俞穴，在头部旋转于最大限度时双拇指按揉肾俞穴。肾俞穴定位，第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

动作要领：低头至下颌碰触胸骨，保持3秒，仰头至双眼向上，保持3秒；颈部向左侧屈，至左耳垂触碰左肩保持3秒，颈部向右侧屈，至右耳垂触碰右肩保持3秒，反复四个八拍。
技术要领：双手交替按揉合谷穴。合谷穴定位，拇、食指两指张开，以另手拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，亦既第一掌骨结合部与虎口边缘联线之中点，稍偏食指侧处。

动作要领：双手掌自两侧缓慢平举至水平位置后掌心向上，继续上举至头顶，双手十指交叉，掌心向上，双掌稍稍用力上托，脊柱处于拉伸动作，双眼仰视手背，复正。反复四个八拍。
技术要领：脊柱向上牵拉，双眼睁开仰视手背，使颈椎处于背伸约45°。

动作要领：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转两个八拍，再由前向后旋转两个八拍。
技术要领：旋转时动作缓慢，以肩为轴，360°旋转。

动作要领：双足跟与脚尖交替垫起，用力放下，反复四个八拍。
技术要领：双足与肩同宽，双足跟与脚尖交替垫起，保持身体重点，避免站立不稳。

动作要领：收回左脚，自然站立，调匀呼吸。
技术要领：肢体放松