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1 合理的饮食结构 原则是限制脂肪,多食含高纤维、高钾、钙、镁、中等量蛋白、中等量钠的食物,少吃油煎、油炸食品,提倡多食用蔬菜、水果,多吃坚果,如花生、葵花子。 2 减轻与控制体重 超重是发生高血压的独立因素,国际公认体重指数达到或超过25 为超重标准,体重指数= 体重P身高2 (kgPm2 ) ,减轻体重可使血压下降并减少降压药的用量。减肥的措施:一是限制过量饮食,二是增加运动量。 3 限制饮酒 过量饮酒是重要的危险因子,常使降压治疗失败,流行病学调查表明,饮酒量越大者血压越高,饮酒者比不饮酒者血压偏高。 4 运动 体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的2. 5 倍,有规律的体育运动对轻型高血压有益,最好能做到每日运动30～45 min ,但要避免竞争性体育运动。 5 戒烟 吸烟可增加冠心病与猝死的危险,还影响降压药治疗效果,使其防止器官损害的作用减弱。 6 保证患者生活质量 。 7 作好心理护理 指导病人加强自我修养,保持乐观情绪,学会对自己健康有益的保健方法,可通过放松疗法、倾听音乐、兴趣培养、催眠暗示等心理治疗,消除社会心理紧张刺激,保持机体内环境的稳定,达到治疗和预防高血压病的目的。
卢秀环
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