文/骨伤科 王瑞雄

      科学证明，坚持冬季锻炼的人，得病的机会比一般的人要少很多，但在进行冬季锻炼之前，最好先要知道一下如何进行冬季锻炼。具体说来，进行冬季锻炼要了解的有以下几点：

      超负荷锻炼，易致感冒

      冬季锻炼如若安排不当，容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。超负荷锻炼会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，细菌和病毒便会乘虚而入，容易引起感冒。因此，活动量必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。一般而言，训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量，体质强壮的可以尽力锻炼，心率达到150/分也没有什么，而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右，如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。

      预防冻伤，让身体免受刺激

     如果外界气温过低，就会使身体的某些暴露部位(如手、面、耳等)受到强刺激，破坏正常的组织结构，引起血液循环障碍，造成冻伤。此外、冻伤还与潮湿、刮风、人体抵抗力差、局部静止不动等有关。预防冻伤，服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部位要采取防护措施(戴手套、护耳等)。

      延长锻炼时间，保持健康体形

      冬天的营养储藏快，脂肪的吸收速度是其他季节所无法相比的，因此冬季锻炼运动应以一些高强度的运动为主，同时还要增加有氧运动的内容，相应的延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外要注意锻炼间歇的休息要适当短一些，避免长时间站于冷空气中。如间歇时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，不仅影响锻炼的效果，而且容易发生损伤事故。

      实际上冬季参加体育锻炼，关键还是在于个人的决心和毅力。一般而言，这要经受住寒冷的考验，大致需经过3个阶段：一是走出家门，咬紧牙关，这是最困难的一步；二是锻炼一段时间后，有了一定的适应能力，不要满足，仍需坚持；三是达到自觉锻炼的阶段，一天不练就感到浑身不舒服。