颈椎病作为多发病，绝大部分都是长期因不良姿态、固定姿态时间过长、工作生活压力过大造成的。我院脊柱科医生建议您颈椎病在治疗出院后要遵循“三分靠治、七分靠养”的原则保护颈椎，具体方法如下：

劳逸结合 减少工作量

颈椎病患者应注意休息，劳逸结合。患者需要定时改变头颈部体位，长时间低头工作之后应抬起头，向四周各方向适当地活动颈部。伏案工作不宜一次持续很长时间，持续低头2个小时以上，会使颈椎椎间隙内的高压在短时间内不能有效恢复，这样会加重颈椎病病情。

同时，颈椎病患者症状较重、发作频繁时，应当停止工作，最好能够卧床休息，这样有助提高治疗的效果。

避免颈部着凉

颈椎病患者要特别注意保暖，避免受寒风，防止颈部受伤。处理工作和家务事不要急躁和急于求成，不甘落后的性格易使身体超负荷而受伤。

保证充足的睡眠和规律生活对康复也很重要。睡觉时枕头的高度最好不超过10厘米，在发作急性期禁止做任何颈部姿势的锻炼，更不要做摇头的动作。

注意枕头高度

颈椎病患者需要特别注意枕头的高度，需要选择“中间低，两边高”的双卧式枕头。这样设计的枕头，无论是仰卧还是侧卧，人体的颈椎都会处于平缓的自然曲度状态，避免了在不同的睡姿状态下颈椎可能受到的变形伤害。这样既增加了睡眠的舒适度，又全面保护了颈椎的健康，可以在几天内让人们的颈椎病痛得到缓解。

康复锻炼三大法

颈椎病治疗后，需要坚持锻炼，主要是颈部肌肉的锻炼。颈背肌的力量对维持颈椎的稳定性、支撑力，防止颈椎间盘疾病的复发，改善颈椎的稳定性有明显作用。

颈部肌肉的简易锻炼方法有：第一，“隔墙看戏”法：头部向上、向后仰，持续1—2分钟，以颈部肌肉出现酸胀感为宜；第二，“十点十分”法：手心向外，双臂上举呈十点十分状，开始可持续1—2分钟，最好锻炼到坚持30分钟；第三，“头手对抗”法，包括多种方法。前后对抗：双手交叉放于头的枕部，头与手向相反的方向用力；上下对抗：双手交叉，手心向下放于下颌，与头部向相反的方向用力；左右对抗：左手手心向内放于左耳，右手手心向内放于右耳，与头部向相反的方向用力。