现在，腰椎间盘突出的患者越来越多，许多患者感到茫然无措，其实它并没有那么可怕，只要您对它多一些了解。

      首先您必须记住这样一个原则，“三分靠治、七分靠养”。

      1．坐着不如站着，站着不如躺着；

      2．结束工作在疼痛出现之前；

      3．固定姿势不超过30分钟；

      4．压力与疾病成正比 ；

      5．不断变换的姿势最舒服。

      除此之外，您还需要注意以下几个问题：

      1．休息： 在发病的一个月至三个月内尽可能的卧床休息。最好采如下图所示的休息方式。避免长时间坐位、弯腰、低头，家务劳动。

      2．工作时间：疾病康复后在一个至三个月内工作避免过度劳累，全椎板患者避免重体力劳动。

      3．保健：注意保暖避免受寒受风，防止腰部扭伤，避免去做与腰部有害的动作和工作。

      4．锻炼：主要是指腰背肌的锻炼，腰背肌的力量在一定程度上对维持脊柱的稳定性、支撑力，防止椎间盘疾病的复发有重要的作用。有效、简易的几种方法：①逆行；②仰卧挺腹；③散步；④游泳。您可选择适合您家庭条件的方法。运动量应以腰腿部无不适为度，忌不顾身体的情况盲目加大运动量。循序渐进，持之以恒，你一定受益非浅。

      5．残余症状：有一些患者回家后仍能或多或少的感到下肢或腰部的轻微不适，这些都是病情在恢复过程中的表现形式。病史越长，病情越重的病人这种感觉可能越明显，我们称之为残余症状。一般情况下三个月上述症经过3个月恢复将逐渐消失，您仍可进行腰背肌的训练，运动量应酌情增减。

      但是，若您出现以下症状，请及时与我们联系：

      1．腰痛日渐加重，翻身受限，周围出现震动后疼痛加重。

      2．疼痛三个月后仍不缓解，并且逐渐加重。

      3．出现不同部位的疼痛。

      泉州市正骨医院脊柱科（住院部）电话：0595－22576430