跑个马拉松，感觉总有膝盖肌肉反复疼痛？打了N多年的网球，肘关节时有疼痛不适？您可能已经陷入了软组织慢性复发疼痛的恶性循环中了。

当软组织受伤之后，会经历修复愈合的过程。然而当身体的软组织受到重复性的外在压力大于自身的修复能力时，发炎的现象就会持续下去。这时候表现在我们身上除了疼痛不适感之外，可能还会影响正常的生活。

导致复发性疼痛的慢性发炎病因有很多：主要包括过度使用、创伤积累、重复扭挫、外伤、持续不良的姿势或动作等，疼痛常常出现在执行完重复的动作的当下或之后，甚至在活动之前就会出现。如马拉松时的膝痛、下腰痛、网球运动时、踝扭伤后、常做家务时带来的腱鞘炎等。当然还有生理退行性的原因，如骨关节退变引起的疼痛。

那么当我们被这样的疼痛或者不适困扰时，该如何应对呢？

首先尽早控制因慢性发炎而引起的疼痛。具体方法包括：

1、去除刺激因素，如因运动损伤导致的网球肘，此时可酌情降低运动量。

2、进行冷疗、局部理疗（超声、激光、短波、中频等）、压迫、按摩、休息来控制炎症，必要时给予支具、石膏等的固定。

3、为了维持软组织的完整性及活动度，在无痛范围内进行被动活动、肌肉等长收缩。

4、增加临近区域的支持性，保持正确姿势，如跑步时脚掌着地、膝关节不要过度内收等。

当持续疼痛明显改善，我们便可以进行规范的运动计划，直到我们的软组织可承受正常活动需求为止。

1、促进疤痕活动及强壮性：摩擦按摩、软组织松动术。

2、使肌肉长度及肌力保持及训练：矫正肌肉及关节之间错误的力学方式、以渐进式强化肌力训练强度，尤以肌耐力为主。

3、促进功能独立性：训练肌肉达到功能需求、必要时给予辅助或其他替代方式。