蓝天白云，秋高气爽，又到了一年中最美好的季节。在经历了夏天的燥热之后，人们纷纷开始伸展四肢，外出锻炼身体。但是秋季天气有特点，早晚温差较大，天气干燥，容易在运动中引起一些疾病。那么什么运动才最合适在秋天进行？又有哪些需要注意的哪？

登山

秋季气温适中，是人们健身的好时机，此时如果能够来到郊外选择登山这项活动，将是对身体是一种非常好的锻炼。郊外树木众多，水流欢畅，空气潮湿、负氧离子也远远高于城市。

另外，登山有一个非常值得推荐的好处就是能够增加肺活量和肺通气量，这对于秋季常见又较易发作的哮喘来说，简直就是最好的辅助治疗。因为登山自身的特点，随着海拔的增加，气温、气压、湿度等天气要素都产生了变化，这些变化会促使人体带来一系列改变，除了刚才提到了对哮喘有辅助治疗效果外，还可以增加血液循环量，降低血糖等等，可谓是好处多多。

秋季登山虽然益处大，但也需有以下一些事情要注意：

1、秋天，早晚温差较大，外出登山的时候一定要注意衣服地选择，不要只为了爬山时方便而短打扮。山顶的温度比平地低，同时风力也较大，加之爬山是自身出汗较多，一受风很容易就着凉了，得不偿失。因此，秋季登山一定要穿着合适的衣服。

2、秋季是过敏高发的季节，许多过敏原都在这个时候趁机侵入人体。山中，有大量的植被和动物，一旦不注意，很容易就会引发过敏反应。因此，在爬山的过程中，应尽量少触摸山石、树木，有过敏史的人，应穿着长衣、长裤，尽量不要让皮肤直接接触到外界物质，避免过敏。

慢跑：

秋天除了像登山这样强度的运动外，更适合做一些强度不太大的有氧运动，而慢跑正是此类中的首推。

秋天，在清新的空气中慢跑，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，更能增强体质，让精力日益充沛起来。

当然，在慢跑的过程中，我们还是会有一些事情要提醒大家：

1、同登山运动一样，慢跑的过程中也是会出现出汗的现象，这就也要求我们要选择合适的衣服。另外，许多人慢跑完后就会在某个地方坐下来休息，这个时候是比较危险的。因为皮肤上出得汗会被空气蒸发，随着带走大量的热量，另外，休息时随着身体温度的降低，会更容易着凉感冒，所以应到干燥温暖的室内再休息，或者预备外套备用。

2、秋天进行慢跑运动，千万不要一大清早起床就出去。因为秋季，清晨温度普遍较低，湿气也较重，此时污染的情况也是一天中较重的时候，所以，应尽量避开这个时段。

健身器：

随着全民健身运动在全国范围内的展开，各大城市街道都出现了一系列用于百姓健身的健身器械，秋天趁着阳光充足、空气好，可选择做健身器来锻炼身体。这种运动，相对于以上两种来说，更加亲民，更加大众，也更加便利。无论男女老少都可以在这个秋天，走出家门，去小区的公共健身器械处伸伸胳膊，抬抬腿，都是不错的活动。

在做健身器械的时候，有一点要特别提示大家，那就是谨防肌肉拉伤。有些人一来到健身器械就直接把所有器械挨个做一遍，结果虽然运动强度不大，但由于平时缺乏锻炼，一个不注意，就拉伤了肌肉。因此，大家在做这种伸拉运动较多的器械前，一定要做准备活动，千万不可马虎，同时，准备活动应以身体微微发热为适宜，这样再活动就会大大降低运动损伤产生的几率。