随着年龄的增长，颈椎会因慢性劳损而出现椎间盘变性、弹性减弱等退行性改变。一般来说，人到中年以后，这种退行性改变将不可避免地发生。颈椎的过度劳损将促使这种退行性改变提早发生，使患病年龄提前。

颈椎病的常客

从职业方面来看，长期伏案工作或颈部活动频繁者易患颈椎病。例如办公室工作人员、电脑操作人员、教师、会计、缝纫工等。这是由于长时间低头屈颈或过多活动颈椎，使椎间盘承受的负荷较大，较早发生劳损和退行性改变。

从生活方面来看，睡眠姿势不当，如枕头过高或过低;经常落枕;半坐半卧或躺着看书、看电视等也可能导致颈椎病。由于颈椎长时间处于非生理性的位置，致使颈肩部平衡失调，椎间盘负荷过高，颈椎因此而产生劳损，导致退行性改变。曾有头颈部累积性轻微外伤史的患者，由于颈椎椎间盘已有不同程度损伤，会使椎间盘退变加速，容易患颈椎病。

让你远离颈椎病

选个合适的枕头

高度合适。枕头以9一10厘米较为合适，具体尺寸还要因个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

软硬适中。颈椎病患者应选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的枕头。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物。荞麦壳:价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳:不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

晒脖子

太阳光照射颈椎，能加速局部血液循环，缓解颈椎疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进钙、磷吸收，有防治骨

质疏松的作用。

按摩风池穴

风池穴位于项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

电脑一族：拾高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几厘米，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

炒盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐，待凉至温而不烫时，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样有疏通经络、行气活血的功效。

每周一两次蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向上向后仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。因此，能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙泳及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者不能进行游泳锻炼。

疼痛科苏新挺