前段时间，微博热搜话题“北大博士半天走98800步”引起广大网友讨论。后来经解释，该博士是国家一级运动员，此步数是为攀登珠峰做准备。跑步、快走、跑“马”，近些年一直受到广大市民欢迎，特别是很多就坐办公室的年轻人，更是将跑“马”、快走当成一项很重要的事情，对微信运动排行榜乐此不疲。

运动要掌握科学姿势、运动量要适当

泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇表示，不管是走路、跑步、球类或是健身房器械等方式的运动，虽然有利于身体健康，但运动要掌握科学姿势、运动量要适当，过量或姿势不当，对身体的伤害都很大。据《中国运动大数据行业研究报告》显示，2018年中国经常运动的人数占比超80%，仅有14.1%的中国人不运动。另有数据称，2018年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成，仅跑步运动，受伤比例高达80%。

》》案例：跑“马”跑出跟腱炎

阿玄（化名）今年27岁，在泉州市区一家软件公司上班。自大学一年级跑马拉松后，他就喜欢上跑“马”，因是业余爱好者，他基本跑20多公里的“半马”，几乎每周都要跑三四次，已经跑了四五年。三个多月前，他感到脚后跟非常痛，停一段时间不痛后，就又去跑，但没过一周又痛。8月15日，实在疼得不行的他连走路都困难，赶紧到医院就诊。

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“不跑不痛，但不跑他难受，他前来就诊时就让我们医生要赶紧给治好，让他可以继续跑。”朱勇说。阿玄介绍，每次跑步前，他都不会做拉伸和力量训练，直接开跑。跑完后也没有做放松动作。其实，门诊经常会遇到像阿玄这样的患者，当跑步已成为一种习惯，就很难停下来，医生只能对症治疗。

》》提醒：充分热身掌握好姿势

   据悉，随着全国各地马拉松运动的风靡，跑步运动爱好者也日益增多。但由于不正确的跑步姿势、不科学的跑步计划，因跑步导致的运动损伤比比皆是。有调查显示，在中国有87%的人为了健康而跑步，却对跑步可能造成的伤害一无所知。欧洲一权威机构对上万名跑步爱好者进行统计，总结出跑步最容易引发的10种常见病，其中最常见的是膝盖和脚部损伤。

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“不管是跑步还是步行，学问都很大，姿势对了，不仅省力，还不损伤身体。”朱勇告诉记者，对于非职业运动员、业余爱好者来说，跑步最严重的伤害就是猝死，这种情况多数是心肺功能不好。爱好徒步、跑步的人，最常见受伤的部位是膝关节和踝关节。有些患者因运动不当造成跟腱老化厉害，连走路都困难，需要花很长时间做康复。据相关文献报道，我国运动爱好者有总人口14%左右，但运动损伤率却是世界最高的。门诊中，经常是二三十岁的年轻人又以白领居多前来就诊，特别是近几年门诊量有上升趋势。

朱勇表示，每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动，而且已成为一种习惯了，每天走一两万步、跑二三十公里并不困难。但是平时缺乏运动的人，突然剧烈运动，除了会导致肌肉、骨头损伤外，还会给心血管造成太大负担。特别是坐办公室的白领们，最担心的是“周末运动症”，造成的慢性损伤多。“适当、正确的运动是有好处。”朱勇坦言，不管是健步走还是跑步，在运动开始前，都要充分热身，运动中要懂得控制呼吸、掌握科学的运动姿势，运动后要做好放松。此外，在运动装备上，如鞋子也要穿质量好的、舒适的。同时，需要注意的是，运动一定要循序渐进、定期定量，运动强度和效果让身体微微出汗为最佳。

》》相关链接：走路是世界上最好的运动

据悉，走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才具有健身效果。据说，每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把6000步走完，健康状况就会有质的改善。

来源/东南早报 陈小芬

编辑/泉州市正骨医院综合部 张强