崴脚了怎么办

在运动过程中，崴脚是很常见的损伤，很多人认为崴脚是小问题，都会选择在家自行处理等待恢复。泉州市正骨医院整复科林锋山表示，不少人对崴脚的处理存在很多误区。

误区1：热敷消肿。

采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做会造成出血及渗液增加，加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

误区2：白酒擦洗。

民间不少地方有用白酒擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就用白酒擦洗。这样会加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

误区３：不及时就医。

很多人认为崴脚是小问题，选择自行恢复，延误了病情，给后期功能恢复埋下隐患。崴脚应立即到医院拍片排除骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、石膏或支具固定。如果检查有骨折，还需要进一步处理。

误区４：不愿外固定。

80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。否则受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性扭伤。还会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

误区5：不注意休息。

俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。休息是恢复的一个环节。过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

本文作者：林锋山

且行且珍“膝”之膝关节弹响

在跑步中有时我们会发现膝盖处出现弹响，有的人可能只是响一次后就不响了，有的人可能只要用力一蹬腿就会响，甚至一步一响，还伴有关节疼痛，导致最后不敢再继续跑下去。这种现象在跑步爱好者中特别常见，称之为弹响膝，是膝关节活动时周围肌腱滑动、关节撞击或软骨损伤发出的震动声音。

膝关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响。简单解释就是生理性弹响不会让你不舒服，比如故意把手指关节掰的“咔咔响”。但是病理性弹响会让你不舒服或者疼痛，且响声频繁出现。

为避免病理性弹响，平时应注意爱护膝关节、训练下肢肌肉。泉州市正骨医院康复科学科带头人郑国良整理了几个动作，对避免膝关节弹响、减缓不适症状有一定疗效。

1、泡沫轴放松股四头肌

俯卧位，泡沫轴放在一侧大腿前，手肘和另一侧膝支撑身体，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿前侧肌肉的酸胀感。30s/组，做5-6组。

2、泡沫轴放松髂胫束

侧卧位，泡沫轴放在大腿外侧，用手肘支撑身体，另一侧腿放在身体前方支撑，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿外侧的酸胀感。30s/组，做5-6组。

3、股内侧肌训练

双脚与髋同宽，两膝用力夹球，身体保持一条直线，微蹲30度，膝盖垂线不超过脚尖，做4-8组，6-8次/组，20-40秒/次。

4、股外侧肌训练

两足外八，足跟与肩同宽，两膝环绕一弹力带，做屈髋屈膝运动，两膝抗阻打开弹力带，使膝盖正对第二脚趾，做4-8组，6-8次/组，20-40秒/次。

本文作者：郑国良

跑步爱好者每天跑步 足底疼得走不了

长期高强度的跑步、登山、徒步后，脚底板开始频繁地隐隐作痛，到后面疼得连路都走不了。而这，可能是潜藏着的足底筋膜炎在作祟。医生提醒，足底筋膜炎较常见，要注意足部护理，适度运动。

生活中出现脚底痛的人也不少，很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然。泉州市正骨医院软伤科学科带头人廖聪龙指出，若患者过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现，给患者生活造成诸多不便。而如果对病情不重视，长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，就需要进行封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。

如果有感到足部肌腱紧绷，平时可以用拇指按摩足底缓解紧绷感，最好不要随意选择市面上的足浴按摩服务，有些不专业的按摩手法反倒可能导致足底肌筋膜损伤，可以到专业的医疗机构做理疗。平时，还可以时常用热水泡脚，促进血液循环，舒展脚筋。时间以20到30分钟为宜，水温适中。

本文来源泉州医线通，指导专家软伤科廖聪龙

温馨提示：如果运动过程中出现崴脚、膝关节疼痛、弹响、脚底板隐隐作痛等不适，建议到医院就诊。

指导医生

郑国良，康复医学科学科带头人。

学术专长：长期从事骨与关节损伤后功能障碍，肩周炎，颞颌关节紊乱，骨质疏松症，神经损伤等诊疗工作。在应用运动疗法、关节松动术、针灸、推拿等中西医结合疗法治疗各种骨科疾病方面积累了较为丰富的经验。主要研究方向是骨与关节损伤后功能障碍康复，肩痛，骨质疏松症/代谢性骨病，偏瘫，截瘫等。

社会兼职：福建省康复医学会第六届理事，福建省康复医学会神经康复委员会委员，中国老年学和和老年医学会骨质疏松分会骨内科福建学组委员会委员。

进修背景：毕业于福建中医学院；曾在北医三院康复医学科、四川省骨科医院进修学习。

门诊时间：周二、周四上午;

门诊地点：综合楼二楼208门诊

廖聪龙，软伤科医疗学科带头人

学术专长：从事中医骨伤科临床工作30余年，擅长治疗急慢性软组织损伤、各种关节扭挫伤、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、狭窄性腱鞘炎、膝骨性关节炎、创伤性关节炎、骨质增生、骨折等疾病，以医武结合治疗骨伤科疾病。

社会兼职：海峡南少林手法医疗协会理事、泉州武术学会常委、泉州历史文化中心理事、中国研究型医院学会冲击波医学专业委员会委员、中国国际教育家学会针刀医学发展委员会委员。中国中西医结合软组织疼痛专家委员会委员，福建省冲击波医学教育与培训专家委员会常委，泉州武术协会常务理事，医武结合主任。

学术科研：曾参与编写《全国中西医结合骨伤手册》并在各级学术刊物发表多篇论文。

进修背景：自幼随父廖尚武（闽南著名南少林医武结合骨伤科医生，泉州正骨医院创始人），曾先后拜泉州著名骨伤科医师庄子深、庄昔荣为师学习南少林骨伤科及南少林武术，并向泉州、龙岩等地民间南少林骨伤科医生学习南少林伤科，向南安丰州付子嘉学习南少林太祖拳。1989年就读于福建中医学院骨伤科。

门诊时间：每周一至周六上午

门诊地点：综合楼三楼软伤科门诊

林锋山，整复科主治医师，长期从事骨折脱位的诊疗工作，擅长四肢骨折脱位的整复固定。

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编辑/泉州市正骨医院综合部 周艳萍

审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组