下面，就由泉州市正骨医院推拿科洪如意医生来告诉大家，什么是上交叉综合征，上交叉综合征又有什么危害，以及出现上交叉综合征如果进行治疗的！

什么是上交叉综合征？

所谓上交叉综合征是指颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，有的进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

上交叉综合征可带来哪些危害?

1、因颈椎生理曲度曲度变直甚至反弓，严重时可压迫颈部神经，可引起手臂痛麻，若压迫颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。

2、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。

3、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

4、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。

5、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击。

如何预防上交叉综合征?

主要是注意平时保持良好坐姿，正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时上臂稍微外旋让胸打开，肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。此外应注意工作时不能长时间低头伏案工作，应至少每隔45分钟活动下颈椎，并适当站起活动。

良好的坐姿

上交叉综合征如何自行康复功能锻炼？

上交叉综合征康复训练的原则主要是牵拉放松紧张的肌群以及弱化肌肉的力量训练，这些肌肉的训练一般需在专业的医生对个人评估后再进行针对性指导方可取得较为明显效果。对于症状轻微人群居家训练可学习使用“靠墙站”来改善自己的姿势体态和适当地改善我们的骨性位置。我们正常人体在贴墙站立时，我们的脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都是能贴到墙的。对此我们有着很多方法能改善自身姿势的贴墙动作。今天就讲述一个最基本的改善姿势的方法。

在不断地练习这个动作时，我们的大脑会得到一种信号使我们不断习惯这个姿势，在大脑的认知中告诉我们这样才是正确的姿势，或许开始我们会需要靠着墙才能完成这些运动，后来我们就可以在没有墙壁辅助的情况下做同样地动作。在我们已经学会并且能够做出正确的姿势之后，我们仍然需要偶尔靠墙重复相同的运动，自我检查这种姿势是否正确，如果有不正确，可借此动作予以矫正。此外，适当地进行游泳、户外跑步、太极拳等运动也能有效改善不良体态。

最后，应注意上交叉综合征人群若已出现较为严重的颈肩部酸痛或有上肢放射痛、头晕恶心呕吐、胸闷心慌或呼吸不畅等症状时应及时寻找专业的医生就诊。

指导专家

吴铅谈 

泉州市正骨医院推拿二科医疗学科带头人，副主任医师。长期从事颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病的诊疗工作，擅长应用“推拿、针灸、针刀、中药等中西医结合疗法”治疗颈椎病、颈性眩晕、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、肩周炎等各种颈肩腰腿痛及脊柱相关疾病。 

门诊时间：每周一、三、五上午

门诊地点：综合楼209

预约电话：0595-22576470

 杜诚恳 

泉州市正骨医院推拿二科副主任医师、硕士研究生，擅长脊柱退行性疾病、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎失稳症、腰椎滑脱症等疾病的诊疗。

门诊时间：每周二上午，周四下午

门诊诊室：综合楼209室

预约电话：0595-22576470

本文作者

 洪如意 

泉州市正骨医院推拿二科主治医师。擅长颈椎病、颈源性头晕头痛、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、脊柱侧弯、肩周炎、膝关节骨性关节炎等颈肩腰腿痛疾病的诊疗。

部分图片来源于网络，侵删

编辑/泉州市正骨医院综合部 张强

审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组