产后腰背痛

CHANHOUYAOBEITONG

对很多产后妈妈来说，

生完宝宝，不仅身材走形，

有时候连腰都直不起来，

这种痛苦只有宝妈才能体会。

到底是什么“压弯”了宝妈的腰呢？

这就要说说产后腰背痛这个小魔王了！

3分钟带您了解产后腰背痛！

——泉州市正骨医院健康科普

短视频竞赛一等奖作品

指导人员：吴铅谈

创作人员：庄琼霞、陈玲玲、洪雪瑜、黄淑君、周玲玲、杨丹吟、许中源

-由于孕期激素的作用以及腹部膨隆使腰背负载增加，腰椎会变得不太稳定，参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。

-再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确，几乎一半以上的产后妈妈都会被产后腰背痛这个小魔王缠住。

-有时候这个小魔王玩够了就会自动消失，但更多时候，宝妈们必须得动用点“武力”才能把它赶走。

-出现产后腰背痛，最好到正规的医院诊治，采用的规范治疗方式。

-矫正体态第一步：无论是动态还是静态不良姿势，都是造成各种疼痛的重要原因，这就要求各位伟大的母亲坐好、站好，提前给宝宝树立榜样的力量。

-骨盆评估是基础：骨盆不正，腰背难宁。产后母亲，尤其多发骨盆前倾。除了前后倾，还有骨盆的侧倾、旋转也比较常见。一旦确定骨盆位置有问题则需要按照骨盆错位的方向制定康复方案。

-筋骨调衡靠手法：骨盆的旋转错位导致骨盆周边软组织张力异常，需要通过手法矫正旋转或偏歪的骨性结构来恢复骨性结构、消除异常张力，达到骨正筋柔的目的。除此之外还有可以配合拉伸或MET的方法。

-核心训练要跟上：核心失稳，是诸多疼痛问题多发频发难治难愈的根本，所以，核心训练在产后康复中，也是重要的一环，腹式呼吸训练也可配合使用。

-虽然产后腰背痛非常普遍，但宝妈们还是不要熬到要靠治疗才能解决，从孕期就开始提高警惕才是明智之举。

-产前要预防、孕期要控制体重，产后要避免仰卧起坐以及会导致腹压急剧增加的运动，坚持正规的盆底和躯干肌肉锻炼。

-产后出血停止后，宝妈们还要记得坚持有规律的散步、游泳等运动来锻炼和加强脊柱和腹部肌肉的力量。

-早早预防，孕期谨慎，产后严防，面对潜在的腰背痛小魔王，别偷懒别懈怠，才能让自己少受点苦。

怎么办？别急！我们有

正骨医院产后腰痛专病门诊

 时间：  每周一到周五下午

 地点：  综合楼212诊室

 预约电话：  0595-22576470

最后

祝愿每位宝妈都能做个腰杆笔直的女王别弯腰，因为皇冠会掉。