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【正骨科普】关于腿抽筋的那些事,你知道多少?

时间:2020-09-09 08:23来源:未知 作者:院刊编辑部 点击:

你经历过夜间腿抽筋吗?

能让你夜半惊醒、泪流满面~

腿抽筋就是缺钙?

可为什么有的人补钙后依然抽筋?
今天,让我们来聊聊腿抽筋的那些事吧~

导致抽筋的常见原因

01缺钙       

钙是调节肌肉收缩非常重要的一种离子,当血液中的钙离子浓度过低时,可造成肌肉收缩从而导致抽筋。通常,低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、绝经期女性、孕妇及老年人。此类人群出现抽筋应适当补充钙量,维持在2.25~2.75毫摩尔/升之间。

02过度疲劳    

剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时,小腿很容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激,容易发生抽筋。

如果白天腿部的运动量过大或用力过度,肌肉就会很累很累,到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善,或者乳酸没及时代谢掉,就可能让你睡觉的时候还抽筋。

03局部受压

长时间机体维持某种姿势,易导致局部静脉受压、血液循环受阻,代谢能力变差,肌肉中的代谢物堆积,发生肌肉痉挛,比如长时间保持某种姿势睡觉,或者冬天被厚重的被褥压迫,可使下肢的血液回流受阻,也会造成酸性代谢产物的积聚,时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。


导致抽筋易忽视的原因

01心脑血管疾病

经常抽筋的老年人,除去适当补钙外,一定要警惕心脑血管疾病,尤其是较为肥胖或已确诊为三高的人群。需防止动脉粥样硬化,以免局部血供不足、血液循环障碍,肢体末端出现抽筋、疼痛等。

02药物影响

利尿剂、哮喘用药,如可乐定、长效肾上腺素能β受体等,可对运动神经元和感受器产生“刺激”作用,增加夜间抽筋的风险。

03腰椎疾病

腰椎间盘突出症,可导致腰部神经受压,放射至腿部,出现腿麻、腿抽筋。据临床调研,在已确诊的腰椎间盘突出症患者中,腿抽筋发生率可高达70%。


抽筋了我们该怎么办呢?

发生抽筋后需尽快采取措施,把握“反方向”原则,对肌肉进行牵拉,即可快速阻止进一步的肌肉损伤。

第一步:       

坐在地上,一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处,另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。或者寻求他人帮助,让协助者一只手按住抽筋腿的膝盖,另一只手与抽筋腿的脚掌相抵。

第二步:

轻轻按摩抽筋部位。如果肌肉酸痛明显,可用毛巾浸湿,在痉挛的肌肉上热敷。

第三步:

若属于经常性抽筋,需在抽筋缓解后,送至医院,进行相关检查。


如何预防

(1)注意保暖

尤其夏季,要避免空调、风扇直吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚,大约20分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。
(2)避免疲劳

走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。
(3)矫正睡姿

矫正自己的不良睡姿。
(4)拉松被褥

在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
(5)规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。
(6)注意饮食

保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟、喝酒、喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。

指导专家

郑晓蓉,副主任医师,整复科学科带头人

学术专长:主要擅长于采用中医正骨手法治疗四肢创伤骨折、脱位,精于各类骨折脱位的外固定治疗,致力于医院传统手法整复技术的传承与发扬。

社会兼职:泉州市骨伤学会青年委员,中国中医研究促进会外治分会委员,兼骨科学组委员

进修背景:2001年至2002年于辽宁省抚顺市中医院进修学习;2004年于广东省佛山市中医院进修学习;2011年11月至2013年12月攻读福建省中医药大学在职硕士学位。先后于北京望京医院、广州正骨医院、重庆市九龙坡区医院等处进修学习。


本文作者

林志强,主治医师,长期致力于骨折、脱位的保守治疗,主要擅长于四肢创伤骨折、脱位的手法整复外固定,掌握骨伤科常见病多发病的诊治。


编辑/泉州市正骨医院综合部 周艳萍

审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组

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