什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微细结构破坏，导致骨脆性增加，易于发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于不同性别和任何年龄，多见于绝经后妇女和老年男性，可分为原发性和继发性两大类。

随着社会的发展，人类平均寿命的延长，作为一种退化性的老年疾病，骨质疏松症的特点是早期无明显症状，很多人是发生骨折了，才发现自己患有骨质疏松，所以骨质疏松又被称为“静悄悄的流行病”。 

随着老龄化社会的到来，骨质疏松已成为人类重要的健康问题！那该如何来预防和治疗骨质疏松呢？

1 不同人群骨质疏松预防

【一级预防】

对应身高增长期和骨密度累积期，适用于儿童青少年和青壮年。从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾皮、乳制品等，坚持体育锻炼，多接受日光浴等。

【二级预防】

　　对应骨质疏松预防期，适用于中老年人和绝经期的妇女。此阶段骨骼健康关键就是缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。人到中年，尤其妇女绝经后，每1年或2年进行一次骨密度检测是非常有必要的。检查骨密度的方法很多种，可以用超声骨密度仪进行健康人群的筛查，便携无射线；双能X线吸收法（DXA）检测是国际诊断骨质疏松的金标准，其监测结果才可以作为诊断依据。对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策，如补钙。

易患骨质疏松的人群

【三级预防】

　　针对已发生骨质疏松症的患者，要求规范抗骨质疏松治疗，同时加强防摔、防碰等措施，骨折患者应对症处理，同时进行相关的基础治疗（包括生活干预与钙及维生素D）、促进骨生长或遏制骨丢失的药物治疗、康复治疗、止痛等综合治疗。

2 药物调护

【有效补充钙质】

◆ 膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收；

◆ 植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制吸收，钙剂不宜与牛奶等同服；

◆ 可以在早餐后半小时后补钙；避免嗜烟、酗酒，忌油腻食品； 

◆ 维生素D与钙合用者，钙利用率高；

针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。

3 饮食调护

1.多食富含钙、磷、维生素的食物，像牛奶、豆类、鱼虾、海藻、新鲜的绿叶菜等；

2.饮食适量，品种多样、粗细搭配，少吃加工的肉类食品，忌多吃糖、忌摄入脂肪过多、忌吃的过咸、忌嗜喝咖啡；

3.专家推荐骨质疏松一日食谱：

◆早餐：牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙奶、煮鸡蛋；

◆午餐：黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜菇、发菜汤；

◆晚餐：豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄汤、米饭；

◆加餐：睡前半到一小时喝一杯牛奶。

4.推荐食疗

⑴银耳粥组成：银耳25克，粳米50克

功效：滋阴清热，补益肝肾

⑵韭菜炒河虾组成：韭菜250克，河虾100克；

功效：温阳补虚，强筋补肝。

⑶排骨豆腐虾皮汤组成：猪排骨250克，北豆腐400克，鸡蛋1个，洋葱50克，蒜头1瓣，虾皮25克，黄酒、姜、葱、胡椒粉、精盐、各适量。

功效：强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒。

4 生活调护

◆坚持规律运动，预防跌倒骨折；

◆多晒太阳每日30-40分钟，可促使皮肤合成维生素D；

◆适量运动例如：走路、慢跑和有氧运动等； 

◆保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担；

◆防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折；

◆定期接受骨密度检查。

科室简介

泉州市正骨医院康复科始建于1998年，是由泉州市正骨医院与中国康复研究中心联合创办的，是福建省最早建立的最为规范的专业康复机构之一。2018年，科室福建省第六批省级重点中医专科。

科室设有康复病房、康复门诊部、骨科病房康复部，运动及物理治疗设备齐全。近年引进了一系列国际先进的康复评定、治疗设备及治疗理念，同时发挥中国传统康复治疗方法。科室以骨科康复为龙头特色，骨折术后、运动创伤、关节骨病的康复理念及治疗技术在省内处于先进地位。努力为广大患者提供全面、系统、规范、高质量的康复医疗服务。

科室诊疗范围：

1．骨质疏松诊疗：全省最早开展骨质疏松专病诊疗活动，开设骨质疏松专科门诊及住院部，拥有目前国际最先进的双能X线骨密度检测仪，骨代谢生化检测设备。原发性骨质疏松症、骨质疏松性胸腰椎骨折、继发性骨质疏松症、代谢性骨病。

2．肩关节疾患，肩周炎，肩关节粘连，肩袖损伤，骨关节炎等。

3．骨科康复：骨科围手术期康复，骨关节损伤后功能障碍康复，运动损伤康复。包括骨折后功能锻炼，交叉韧带重建术后康复，髋膝关节置换术后康复，半月板损伤康复，手外伤康复。

4、神经系统疾病康复：脑出血、脑梗塞和脑外伤后康复，脊髓损伤后截瘫、四肢瘫康复，脑瘫，周围神经损伤康复，帕金森病康复等。

门诊地点：综合楼2楼

住院地点：综合楼6楼

指导专家

林玉芬

中共党员，康复科主任医师、全国基层名老中医药专家、福建省基层老中医药专家师带徒工作指导老师、江西中医药大学教授。曾任福建康复学会中西医结合委员会常委、丰泽区科协常委；现任丰泽区中医药学会会长。长期从事中医临床工作，对疑难杂症的诊治积累了丰富临床经验。擅长运用中医辩证论证及康复技术治疗老年骨病，特别是对骨关节损伤后功能障碍和骨质疏松症的诊断和治疗有较深入的研究。门诊时间：周一、三、五上午门诊地点：综合楼208门诊门诊预约：0595-22576470

本文作者

黄梅玉

主管护师，院骨质疏松专科护士，从事临床护理工作15年。长期从事颈肩腰腿痛疾病的临床护理，对骨质疏松症、腰椎间盘突出症、颈椎病等各种颈肩腰腿痛疾病积累了较丰富的经验。

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编辑/泉州市正骨医院综合部 王诗莹

审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组