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春天来了万物复苏，到处生机勃勃，也是小朋友们长身体的好时光。适当的体育锻炼，可以让孩子们长得更高更强壮，然而新冠病毒来势汹汹，小朋友们只能宅家抗疫。宝妈们急坏了，有没有一些适合宅家的运动来帮助孩子们长身体呢？
说到身高和运动的关系，就不得不提影响骨骼发育的两大因素，一个是先天遗传因素，也是最重要的因素，占到70%以上，而另一个后天因素主要包括营养物质、日照和激素水平。
运动是如何从后天因素对身高产生影响的呢？ 首先，现在的孩子只要不挑食都不缺营养，但大多数孩子都缺乏日照，而日照影响了维生素D3的生成量，进而影响钙的代谢，最终影响骨骼发育。所以，适当的户外运动有利于长高。 其次，生长激素的分泌与深度睡眠有关，而运动会产生疲劳，大脑对此会产生反应，增加深度睡眠的时间，从而促进生长激素的分泌。 跳跃、摸高等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。
那么，怎么运动才能有效促进身高增长？ 不同的运动对身体功能的作用不一样，对身高增长的功效也会不一样，有些促进，有些抑制。 运动促进孩子长高，主要分为以下两个原理： 1.刺激生长板软骨细胞增殖 在适宜的年龄，通过对骨骼的垂直应力的运动方式，够刺激生长板软骨细胞增殖，进而有效促进身高增长。比如，类似拉伸、跳跃、全身性运动等运动方式，都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率。
2.刺激生长激素分泌 运动能够促进生长激素分泌。进行中等强度运动数十分钟后生长激素水平开始上升，在1小时左右达到峰值（约运动前1.5倍），而后缓慢下降，但仍高于运动前水平。 所以，我们得出结论：在适宜年龄，让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，促进身高增长。
疫情当前，户外活动没有了，室内运动做起来吧！ 1.弹跳运动：跳高、跳绳、开合跳、摸高等都是不错的运动方式。 2.拉伸运动：睡前及剧烈运动后多做拉伸运动，多做能把腿拉到酸痛的动作，做完之后充分放松双腿再睡觉，十分有利于拉长腿部长度。
另外，全身有氧运动如慢跑、游泳、羽毛球等只能等疫情结束后再来进行啦！
疫情给大家的生活带来了种种不便，也让我们在紧张的学习工作中得到了放松，让我们趁着这个宅家放松的机会，用运动来收获身心的健康与愉悦。 大小朋友们，运动起来吧！
科普小常识：什么是矮小症？
矮小症是儿科常见病，常由内分泌性矮小、骨疾病性矮小、营养、代谢性障碍矮小、精神社会性矮小、染色体异常的矮小等原因引起。一般指儿童身高在相似的生活环境下低于同种族、同性别和同年龄儿童平均身高2个标准差，或低于第三百分位数。 作为普通家长，该如何较早的判断孩子是不是有矮小症呢？在生活中，如果发现孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、每年长高小于5cm，则可怀疑为生长迟缓。
图片源自网络，侵删 供稿/ 泉州市正骨医院小儿骨科 余晓梅 编辑/泉州市正骨医院综合管理部 黄凯璇 审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组
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