脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲伴椎体旋转的三维脊柱畸形。在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊柱排列是呈一条直线，如果在站姿下，脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯。先天因素、神经系统功能障碍、生物化学因素、生物力学因素、营养不良、骨质疏松、不正确的姿势等原因，都可能引起脊柱侧弯。

疫情居家期间，玩平板电脑、手机，天天当低头族，长时间维持不良姿势等都严重危害脊柱。

那么，我们应该如何防治脊柱侧弯？

首先，调整日常姿势，保持正确的坐立行姿势，在居家生活中，抬头挺胸，切勿弯腰驼背，避免长时间翘二郎腿。

其次，改善呼吸模式，运用膈式呼吸，待疫情结束后，可在专业医师指导下进行旋转成角呼吸。

最后，改善肌力不平衡，可用木棍、泡沫轴等辅助训练，来改善功能缓解症状，控制病情发展。

泉州市正骨医院康复科的医务人员在采集核酸间歇期间为大家制作了一套脊柱侧弯康复的动作训练，大家一起来学习一下吧~

动作一：膈式呼吸训练：仰卧位，屈髋屈膝90度，吸气腹部鼓起，呼气缓慢匀速发出“丝”声，循环练习5分钟。

动作二：四点跪位猫式训练：四点跪位，吸气脊柱逐节升高，低头弓背，呼气脊柱逐节向下，抬头看上方，10个呼吸为1组，循环练习2组。

动作三：木棍平移训练：坐位，屈膝90度，拿一根木棍，向左右平移及旋转，保持木棍水平，注意骨盆不能抬起，左右各10个为1组，循环练习2组。

动作四：泡沫轴稳定性训练：脊柱紧贴泡沫轴平躺，对侧手脚支撑，抬起的对侧手跟脚做伸展运动，左右交替，10个为1组，循环练习2组。

动作五：泡沫轴旋转训练：侧卧位，屈膝90度，放在泡沫轴或枕头上，头放在下面的手臂上，呼气时上面的手臂伸展向后旋转，左右交替，10个呼吸1组，循环练习2组。

动作六：足踝训练：仰卧位，屈髋屈膝90度，保持平稳呼吸，足踝做屈伸动作。10个为1组，循环练习2组。

以上小妙招作为基础的康复训练对于脊柱侧弯的预防和治疗都有益处，小伙伴们居家可以适当训练。当然，脊柱侧弯有很多类型，更精准的治疗需要专业医生评估后才能制定个体化方案。待疫情结束春暖花开后，小伙伴们应及时就医明确诊断，并在专业医师的指导下进行下一步矫正治疗。