春季是“发陈”的季节，⽓温回暖之时，也是骨病的⾼发期。

春季春阳升发，全身气血运行加快，不通则痛，各个关节的疼痛在春季则症状更加明显。因此，不少颈肩腰腿痛的老病号会在春季集中发作。

为了减少春季出现颈肩腰腿痛的概率，大家从现在开始就要认真养生啦！

《黄帝内经》说“风为百病之长”。风邪有个绝招，就是跑，“善行而数变”。它跑到人体表面，皮肤会出现瘙痒一类的问题；跑到关节，会引发关节疼痛；跑到肌肉，会导致肌肉酸痛；跑到筋脉，会导致痉挛等等。

从大寒开始，风邪初起。按“五运六气”来划分，大寒、立春、雨水和惊蛰是四个风邪最为猖狂的节气。此时天气寒冷，风与寒最容易入侵体内，此时起包括整个春季，肝气较盛，肝火旺，显得较为急躁易怒或抑郁。

因此，要防住风邪，减少骨病发作，养生的重点在于调节肝胆经，不但升发阳气以防风寒，还能疏散郁闷和压抑的情绪。

妙招一：适当锻炼

可选择相对舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、不剧烈的球类运动等。适度地运动，不光可以通⾎活络，增强体质，还能提⾼免疫⼒，恢复⾝体机能。这里再给大家推荐一款经络方：按期门、章门和太冲穴。

期门是肝的募穴，能直接梳理肝气，是治疗肝胆和乳房疾病的要穴。章门是“障碍之门”的意思，它是肝胆经的会穴，又是脾的募穴，专门治疗脾虚与情志抑郁。“太冲”是首当其冲的意思，是肝经的原穴，又称“消气穴”，专门疏肝解郁、调和经血。

方法：把双手放在两侧肋部，用力向下推，50-100下，再按揉太冲穴3-5分钟。每天坚持，疏肝健脾。

常见的瑜伽体式：树式

每日早起做上几分钟“树式”，有助于畅通经络，促进气血升发。随着阳气的升发，人会越来越积极活跃。这个体式能帮助打通下肢的6条经络，增强肝、脾、肾的功能，同时这个动作可以伸展上肢的多条经络，尤其是“肩脉”的小肠经，帮助改善颈肩不适。

方法：双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿根部。双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢把手臂举起，向着天空伸直。建议初始练习时靠墙操作，否则容易因失衡而摔倒。

正确适当地锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，⽽不当锻炼可加重骨性关节炎。对于已有骨科疾病的⼈，如何运动应遵医嘱。

妙招二：保证充足睡眠

肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。初春时节，天气多变，人的情绪波动大，人更容易表现焦虑、狂躁。

因此，在春季，万物复苏之季，应避免过度疲劳，保证充足睡眠，尽量晚上11点前入睡，让人在肝经（凌晨1-3点）胆经（晚11点-凌晨1点）当令的时间充分休息，保障肝胆功能的恢复与修复。

除了保证睡眠，不妨多放松心情，多到户外走走，多呼吸新鲜空气，使精神愉快，这是顺应春季时令保养升发之气的方法。

妙招三：合理膳食

饮食上，可以吃些利于肝升发、疏泄、养阴的食材，如荠菜、菠菜、芹菜、燕麦、扁豆、黄豆、山药、银耳等，但不可暴饮暴食。不宜食用易动风生痰、发毒助火之品，如虾、蟹、羊肉、鸡等“发物”。

春季肝气过盛易损害脾胃，所以这个时候宜少食酸味食物，侧重于调养脾胃和祛风除湿。平日可以吃些茼蒿养养脾胃或喝薏米党参粥健脾利湿、补气血，注意腹部保暖。

另外，进入春天人的能量正在升发，枸杞搭配黄芪和菊花，泡茶饮用，有舒畅肝气的效果。如因受寒而拉肚子，可以喝姜汤。

推荐以下食疗方以供参考：

  扁豆莲子粥  

【食材与药材】白扁豆20克、莲子15克、银耳10克、粳米100克

【烹调方法】

1.银耳用冷水泡发后撕成小片，备用。

2.白扁豆、莲子、粳米洗净后连同银耳一起放入锅中。

3.加入适量清水，用大火煮约半小时后，改用小火慢熬。

4.根据个人喜好熬至适宜稠度关火即成。

【功  用】健脾化湿，柔肝润肺。

  菊花茶  

【食材与药材】菊花适量

【烹调方法】代茶饮。

【功  用】疏风解表，平肝明目，清热解毒。

【注意事项】菊花过多或久服菊花恐疏泄太过，可加入桑葚或者枸杞同服。

  黄花菜合欢饮  材

【食材与药材】黄花菜25克、合欢花10克

【烹调方法】以上两味加水煮半小时，兑入蜂蜜，睡前喝代茶饮。

【功  用】除烦，解郁，安神。

除此之外，想要预防春季骨病发作，还可以每天泡脚。泡脚有助于身体内阳气的升发，还可以避免过度耗散精气，如果在泡脚水里加入祛风散寒，疏通经络的中药，不仅有助于预防骨病发作，还有缓解骨痛的作用。

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供稿/泉州市正骨医院药学部 周晓兰

编辑/泉州市正骨医院综合管理部 吴佳弘

审核/泉州市正骨医院宣传审稿小组